Чем полезна сауна финская: Финская сауна осенью — польза и профилактика здоровья и молодости

Финская сауна осенью — польза и профилактика здоровья и молодости

Ну что ж, вот и на улице золотая осенняя пора! Все окрашено разноцветными красками, дни уже не такие длинные, а вечера все холоднее и холоднее. Поэтому, почему бы не побаловать себя тепленькой сауной, тем более польза от нее в прохладную пору года незаменима.

И так, многие ходят в сауну, чтоб провести хорошо время, расслабится и получить удовольствие. Но знаете ли вы, что помимо отдыха вы помогаете своему организму физически, укрепляя иммунитет.

Сауна – как профилактика здоровья и молодости

Финская сауна владеет рядом целительных свойств. Благодаря высоким температурам, ароматам древесины и относительно невысокой влажности (5-20%) она благотворно влияет на дыхательные пути, облегчает работу легким и выстраивает защитный барьер против болезнетворных бактерий. Поэтому, при легких симптомах простуды, не спешите принимать горсть медикаментов, лучше сходите в сауну. Но не забывайте, что при наличии повышенной температуры и грудного кашля – сауну посещать противопоказано, в данном случае стоит обратится за квалифицированной помощью к врачу.

Сауна является также хорошим инструментом для поддержания молодости и красоты. Она помогает очистить и вывести из организма накопленные шлаки и лишние соли, поэтому любителям косметологических процедур стоит взять посещение сауны на заметку.

Если вы активно занимаетесь спортом – то сауна поможет восстановить тонус мышц, снять напряжение и усталость. Во время принятия сауны кровоснабжение ускоряется, что помогает обогатить кровь кислородом и дарит заряд бодрости, ощущение релаксации и снимает любое напряжение.

Великолепный вид досуга в холодную и теплую пору

Финская сауна “Цезарь”

Оптимальным считается поход в сауну один раз в неделю – такой подход обеспечит исключительно пользу и удовольствие от банных процедур.

Чтобы первое посещение переросло в хорошую традицию предлагаем посетить финскую сауну Цезарь при ресторанно-гостиничном комплексе “Краков”, которая находится на выезде из Киева по Житомирской трассе в окружении соснового леса. Это отдельные домики с прекрасными парными, местом для чаепития, а также с бильярдом и комнатами отдыха. Персонал комплекса обеспечит вам отличный сервис и предложит дополнительные возможности для комфортного пребывания. После сауны вы сможете прекрасно перекусить, отведавши блюда ресторана с польским акцентом или же осуществить хорошую прогулку по лесу, дополнительно насытив свой организм свежим воздухом. Приглашаем и всегда рады!

Несколько правил при посещении финскй сауны

Выше было перечислено лишь небольшую часть пользы от посещения сауны, но помните, чтобы сауна принесла только пользу, а не навридила следует придерживаться основных правил:

• пребывание за один подход стоит ограничить максимум до 15 мин, а при первом заходе лучше и вовсе 8 мин. Общее пребывание в парной не должно превышать 2-3 часа
• заходить в парную лучше после душа, обтеревшись после этого полотенцем. После окончания процедур также необходимо принять душ.
• противопоказано употребление алкоголя. В качестве напитков рекомендуются вода, зеленые и травяные чаи или компот из ягод и фруктов
• есть ряд ограничений и противопоказаний, при которых посещение сауны категорически противопоказано, среди них – беременность, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, эпилепсия, онкозаболевания, острая простуда и другие.

Что ж, давайте получать от сауны удовольствие и максимум результата! Выбирайте день, время и проводите время с пользой в сауне “Цезарь”!

Финская сауна: польза, противопоказания

Финны настолько верят в целебность своей бани, что говорят: сауной может пользоваться каждый, кто способен до нее дойти.

Полезной для здоровья финскую сауну делает оптимальное соотношение влажности и температуры. Температура в финской сауне, по сравнению с русской баней, может быть очень высокой – до 100°C, зато влажность гораздо ниже – всего около 15%.

Польза финской сауны

(финская сауна оказывает плодотворное влияние на наш организм):

• Улучшается деятельность сердечнососудистой системы. 10 минут в сауне эквивалентны по нагрузке быстрой ходьбе или бегу трусцой. Легкие работают интенсивнее, сердце усиленно перегоняет кровь, что улучшает кровообращение во всем организме.
• Посещение сауны полезно при частых простудных заболеваниях, так как оказывает серьёзное воздействие на дыхательную систему. Ведь воздух в финской сауне не просто горячий, но и сухой. А он очень полезен для лёгких и бронхов. Оздоровительный эффект также объясняется тем, что горячий воздух, который мы вдыхаем, стимулирует снабжение кровью слизистых оболочек дыхательных путей, и возбуждает их клетки.
• Эффект сауны способствует похуданию. Есть те, кто утверждает: сауна не помогает худеть – просто с потом выходит вода, и потому вес уменьшается, но ненадолго. С одной стороны это правильно. Но с другой – сауна усиливает метаболические процессы в организме. Быстрый ток крови улучшает обмен веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории сжигаются! Если посещать сауну регулярно, вы заметите положительный эффект.
• Положительное влияние на состояние кожи. Улучшается кровоснабжение кожи, она восстанавливается, очищается от мертвых клеток и дышит.
• Сухая сауна помогает избавляться от токсинов и шлаков. 30% всех ненужных и вредных организму веществ выделяется через кожу с потом. Кроме того, именно такое сочетание температурного режима и влажности обеспечивает сильное потоотделение, а значит и активное выведение шлаков из организма.
• Медики считают финскую сауну отличным способом восстановления работы мышц. Поэтому посещение сауны рекомендуется после тренировок и любых спортивных занятий.
• Горячий воздух вызывает приток крови к коже и мышцам, но отток из мозга. Это помогает снять стресс и очень хорошо расслабляет, поэтому показана при утомляемости и стрессах.
• Финская баня способствует релаксации, да и сама атмосфера в сауне, добавляет нам жизненных сил, делает нас спокойными и отдохнувшими!

Польза и вред сауны лежат в одной плоскости.  Финская сауна действительно очень полезна. Конечно, в том случае, если вы пользуетесь её благами умеренно, прислушиваетесь к сигналам вашего организма.

В противном случае, например, если сидеть в жаркой парной слишком долго или переохлаждаться после неё, можно серьёзно почувствовать вред сауны для организма. Также не все одинаково хорошо переносят сухой пар, сверхвысокие температуры небезопасны.

Сауна противопоказания

(кому нельзя посещать сауну?):

• финская сауна абсолютно противопоказана людям с острыми и инфекционными заболеваниями, температурой, при обострении хронических заболеваний, при заболеваниях сосудистой системы, острых заболеваниях дыхательных путей,  заболеваниях, связанных с сердечной недостаточностью, онкологических заболеваниях.
• к относительным противопоказаниям относятся: возраст свыше 60 лег (если пациент ранее не посещал сауну), хронические заболевания в стадии декомпенсации, хронические воспалительные заболевания с опасностью их обострения и частыми рецидивами, мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез, гипертоническая болезнь с систолическим артериальным давлением свыше 220 мм рт. ст. и диастолическим давлением свыше 120 мм рт. ст. без органических изменений со стороны сердца.
• детям до 4-х лет сауна противопоказана, взрослым и детям от 4-х лет сауна разрешена только после консультации врача.

Домашняя сауна. Как правильно париться?

В хорошо прогретой сауне воздух cyxoй, поэтому разогрев тела начинается практически сразу.

Раньше в финской сауне не использовали веник, а просто прогревались и потели. Сегодня во многих саунах, в том числе и в самой Финляндии, с удовольствием парятся с вениками, и даже поливают водой на камни, хотя в основном для этого используются настои из трав.

Когда на камни льют воду, в воздухе сауны увеличивается количество «обжигающего» пара. Но спустя короткое время воздух в сауне опять становится сухим.

Самый оптимальный вариант – посетить домашнюю сауну трижды. Находиться в сухой парилке можно не более десяти минут, это – максимум.

А затем после достаточного нагревания тела и появления непреодолимого желания охладиться следует окунуться в холодную купель для саун. Такое охлаждение наиболее эффективно, но не для всех приемлемо.

Есть и более щадящий вариант: можно погрузиться в купель для сауны с комфортной температурой, регулируя температуру воды соответственно своим ощущениям.

И наконец — следует отдохнуть, в положении сидя или полулежа, и восполнить потерю жидкости с помощью травяных чаев и натуральных соков!

Помните! Каждый человек совершенно индивидуален, поэтому важно регулярно проходить медицинские обследования, чтобы спокойно посещать сауну, наслаждаясь отдыхом, поддерживая своё здоровье и красоту.

Сауна — польза и вред финской сауны для здоровья — после тренировки для мужчин и женщин

Сауна и баня возникли в разных видах во множестве цивилизаций, независимых друг от друга. И не удивительно, ведь они благотворно воздействуют на весь организм, позволяя предупредить множество заболеваний. А финскую сауну часто называют одной из самых полезных для здоровья.

Такой эффект достигается оптимальным соотношением температуры и влажности. Если сравнивать с русской баней, то влажность финской сауны намного ниже, порядка 15%, но зато температура может достигать 120°C.  Это оказывает как общеукрепляющее действие на организм, так и ряд специализированных, которые делают её незаменимым помощником при лечении многих заболеваний. Вы этой статье мы хотим рассмотреть, какой именно эффект такие процедуры приносят человеку.

Польза сауны – влияние на терморегуляцию

Живой организм – уникальная система, одна из главных особенностей которой – стремление сохранять свои характеристики в неизменном виде. Главным примером может служить терморегуляция, поддерживающая температуру тела на постоянном уровне. При повышении температуры окружающей среды, как, например, в сауне, организм перегревается, и включаются механизмы теплоотдачи. Стремясь охладиться, кожа вырабатывает большое количество пота. Таким образом, сауна улучшает процессы теплообмена, очищает потовые железы и способствует их дальнейшей нормальной работе.

Влияние сауны на ЦНС

Доказано, что пребывание в сауне до 10 минут значительно улучшает двигательную реакцию и общую координацию движений. Но, оставаясь в ней ещё столько же, можно добиться обратного эффекта, поэтому не стоит злоупотреблять такими процедурами

Влияние сауны на сердечно-сосудистую систему

Кардиологи отмечают положительное влияние таких тепловых процедур на работу сердца. Улучшается циркуляция крови, сосуды становятся более наполненными, увеличивается приток кислорода к мозгу. Но, как и в случае с ЦНС, эффект зависит от времени пребывания. При значительном перегреве может начаться тахикардия, головокружение, тепловой удар.

Восстановить нормальные функции организма после правильного пребывания в сауне можно через 15-20 минут. Дополнительный эффект могут оказать освежающие процедуры: прохладный душ, бассейн с теплой водой. Однако резкое охлаждение после сауны только увеличит нагрузку на организм и особенно на сердце.

Воздействие финской сауны на кожу

Сильнее всего в финской сауне кожа нагревается в первые минуты пребывания. Затем включаются механизмы терморегуляции, начинается усиленное потоотделение, охлаждающее кожу. В результате активизируется микроциркуляция крови, что улучшает общее состояние тканей, повышается дыхательная активность и чувствительность кожи, обновляется эпидермис. В совокупности это дает омолаживающий и оздоровительный эффект. Большим преимуществом финской сауны является тот факт, что он достигается без применения медикаментозных и  косметических средств, а значит, нет опасности аллергической реакции. Даже люди с дерматологическими заболеваниями (фурункулез, псориаз, экзема, акне, крапивница и т.д.) могут воспользоваться этим методом.

Влияние сауны на пищеварительную систему

При высоких температурах основной поток крови перераспределяется, и органы пищеварительной системы работают в замедленном режиме. Поэтому при посещении сауны прием пищи нежелателен.

Финская сауна для профилактики некоторых заболеваний

Такие термические процедуры, как финская сауна, способны снизить риск появления и облегчить течение множества заболеваний. Важным аспектом при этом является правильное поведение, выбор температурного режима, сочетание согревающих и охлаждающих процедур, а также дополнительные методы, к примеру, скрабы, обертывания, массаж и так далее. Подобрать оптимальное их соотношение поможет мастер сауны.

При некоторых заболеваниях внутренних органов (почек, печени) может сауна может оказать значительное положительное действие. Незаменима она при болезнях опорно-двигательного аппарата и ЦНС, таких, как остеохондроз, радикулит, полиартрит. Особенно эффективно будет их лечение при дополнительных процедурах и массаже. Также сауна способствует восстановлению мышечной ткани после нагрузок или травм. Особенно её рекомендуют после занятиями спортом. Также финскую сауну можно рассматривать как хорошую профилактику заболеваний дыхательной системы. В этом случае важно также подобрать дополнительные охлаждающие процедуры.

Отдельно стоит рассмотреть влияние финской сауны на психологическое состояние человека. Она способна снимать усталость, уменьшать чувство тревоги, агрессии и значительно облегчать стрессовые состояния.

Но, несмотря на общепризнанные положительные качества финской сауны с медицинской точки зрения, при наличии каких-либо заболеваний, перед её посещением, лучше все же проконсультироваться с врачом.

Вред и противопоказания финской сауны

Финская сауна очень полезна для здоровья, но в некоторых случаях её не следует посещать, она может принести только вред. К таким случаям можно отнести:

-любые заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой;

-инфекционные заболевания;

-онкологические заболевания;

-некоторые формы сахарного диабета;

-пониженная свертываемость крови;

-наличие камней или песка в почках;

-стойкая гипертония;

-вторичная глаукома;

-туберкулез в активной стадии;

-психопатии и психозы

-эпилепсия;

-пожилой возраст (рекомендуется использование сауны, нагретой не выше 60 градусов).

Всем остальным финская сауна подарит множество приятных ощущений и несомненную пользу для здоровья.

Рекомендуем к прочтению:

✅ Вред и польза финской сауны: как правильно посещать?

Финская сауна

Финская баня – это отличное место для расслабления, отдыха, очищения и поддержания здоровья организма. Но чтобы тепловые процедуры были действительно полезны, нужно знать как правильно посещать сауну и чем она отличается, например, от русской бани.

Отличия от русской бани

Сауна, или другими словами финская баня, — это вид парной, отличительной особенностью которой является сухой горячий воздух. Для того чтобы понять, что каждый вид парной имеет свои особенности и отличия сравним русскую и финскую бани.

Особенности финской сауны

Финскую баню делают из дерева. В ней размещают душевую кабину и делают просторный мебелированный предбанник. Кроме того в саунах строят бассейн. Печь делают с открытыми камнями.

Отличительные характеристики:

• Температура воздуха достигает 90-130 градусов.
• Влажность в помещении составляет не более 15%-20%.
• Во время принятия паровой процедуры нужно просто расслабиться и лежать или сидеть.

Особенности русской бани

Русскую баню тоже делают деревянной, но само строение выглядит скромнее. В бане есть небольшой предбанник. Камни располагаются внутри печи, а сама она закрывается дверцей.

Русская баня имеет такие характеристики:

• Температура воздуха в бане находится на уровне 50-70 градусов.
• Влажность воздуха составляет около 70%.
• Во время нахождения в бане принято намыливать тело, похлопывать вениками, поливать водой.

Как видим разница между баней и сауной существенная. И влияние, которое они оказывают на человека, тоже имеет свои отличия.

Для людей с проблемами дыхательных органов влажная русская баня считается более полезной.

Как правильно париться?

Для тех, кто впервые решил попробовать тепловые процедуры, ходить в сауну лучше не более 1 раза в неделю. При этом париться нужно в 2-5 заходов, находясь в жарком помещении не более 5 минут в каждый заход. Тем, кто уже не новичок в этом деле посещать парную рекомендуется не чаще 4 раз в неделю. Однако время воздействия жара на организм остается строго дозированным и не должно превышать 10 минут за каждый заход.

Чтобы посещение оказалось поистине полезным, нужно соблюдать и выполнять такие правила:

1. После того, как тело распарено нельзя долго находиться в холодном бассейне.
2. Перед тем, как зайди в горячую парную нужно хорошо разогреться под душем и насухо вытереться полотенцем.
3. Во время первого сеанса нужно лежать на нижней полке со слегка поднятыми ногами, а после выхода окунуться в бассейне или немного постоять под прохладным душем.
4. После охлаждения нужно опять принять горячий душ, растереться и отдохнуть 10-20 минут.
5. На следующем этапе можно повысить температуру и лечь на полку повыше.
6. На самой верхней полке не нужно находиться более 3 минут.
7. Перед заходом в парную кожа должна быть полностью очищена от каких-либо косметических средств.

Новичкам в первое посещение лучше не делать более двух заходов. А людям со слабым здоровьем рекомендуется лежать только на нижних полках.

Вред и польза сауны для организма

Банные процедуры, несомненно, благотворно влияют на человеческий организм, и многие специалисты рекомендуют такие процедуры для поддержания здоровья и продления молодости. Однако перепады температур – это в каком-то смысле стресс для тела человека. И вред от них тоже может быть.

Чем полезна?

Позитивно влияет на такие органы и системы человека:

• Кожа — очищает от грязи и микроорганизмов, удаляет ороговевшие частички и способствует омоложению, помогает избавиться от прыщей и предотвратить их появление, улучшает терморегуляцию, способствует разглаживанию морщин и делает кожные покровы более мягкими.
• Сердечно-сосудистая система – способствует нормализации работы, улучшает кровообращение, стимулирует сердечную мышцу.
• Нервная система – помогает справиться со стрессом, снижает напряжение, способствует обогащению мозга кислородом, снижает возбудимость, нормализует сон.
• Органы дыхания – способствует выведению застоявшейся слизи, улучшает работу легких.
• Костно-мышечная система – расслабляет мышцы и снимает усталость, улучшает эластичность связок, способствует улучшению питания и снижает отечность суставов, способствует заживлению после травм и ускоряет восстановление костной ткани.

Кроме того сауна способствует выведению шлаков и токсинов, активизирует обменные процессы и способствует снижению веса.

Вред от посещения сауны

Учитывая большое количество полезных свойств, все же не стоит забывать, что процедура эта связана с перегревом и перепадом температур. А это в определенных случаях может негативно сказаться на состоянии здоровья. Ведь постоянный и неумеренный перегрев ведет к появлению таких проблем, как обезвоживание, загустение крови, повышение давления, учащение пульса, слабость и даже потеря сознания.

Кроме того нужно обязательно учитывать случаи, в которых процедуры в сауне вообще противопоказаны:

• при гипертонии;
• при сердечных заболеваниях;
• при хронических воспалениях брюшной полости;
• при наличии различных новообразований и онкологии;
• при некоторых психических заболеваниях;
• в послеоперационный период;
• при желчекаменной болезни с приступами;
• при наличии инфекционных заболеваний;
• при наличии гнойных и кровоточащих ран на коже;
• при хроническом гепатите.

Женщинам стоит воздержаться от посещения в период беременности и лактации. А мужчинам нужно соблюдать умеренность в частоте и длительности проведения тепловых процедур, так как злоупотребление ими может негативно сказаться на репродуктивной функции организма. Детям посещать сауну разрешается не ранее трехлетнего возраста после консультации с педиатром и только на нижних полках.

Фото последних построенных саун:

Сделайте 4 простых шага к своей сауне или бане:

1. Введите параметры своей сауны или просто оставьте заявку
2. Мы получим смету на ваш проект от каждого нашего подрядчика
3. Мы выберем лучшее предложение и свяжемся с Вами
4. Вы получите сауну по лучшей цене

Ваш промокод: «Сауну Вам«! Скажите его нашему сотруднику и выезд замерщика для Вас будет бесплатным.

польза и применение для похудения

В наше время, к счастью, всё больше людей начали задумываться о здоровом образе жизни. А что такое здоровый образ жизни? Это не только отказ от алкоголя и курения, занятия физкультурой и спортом, правильное питание, полноценный сон и свежий воздух. Гигиена и закаливающие процедуры в этом смысле тоже очень важны, и с этой точки зрения финскую сауну можно считать одним из самых эффективных средств оздоровления организма.

Когда именно появилась финская сауна, точно сказать не сможет никто. Банные традиции северных народов имеют очень давнюю историю, ведь в условиях сурового климата парная служила местом не только для принятия водных процедур. В ней можно было уберечься от холода, хорошенько согреться, отдохнуть и набраться сил, здесь лекари проводили хирургические операции, а женщины рожали детей.

Благодаря полезным свойствам финской сауны, она стала востребована во всём мире. Уже в первое посещение парной человек чувствует, как у него уходит усталость и снимается стресс, восстанавливается уровень физической и умственной активности. Сегодня мы поговорим о финской сауне, коснемся вопроса пользы для здоровья и похудения.

Содержание статьи:

Польза для здоровья

Какая же польза финской сауны для здоровья? Медики считают финскую сауну отличным способом очищения организма от шлаков и восстановления работы мышц. Поэтому посещение сауны рекомендуется после тренировок и любых спортивных занятий. Сауна помогает расслабиться, снять стресс, и конечно, оказывает положительное воздействие на кожу.

Известно, что наша кожа отражает состояние здоровья в целом. Судить о здоровье человека можно по цвету кожи, её упругости и эластичности, сальности и влажности, а также по толщине слоёв. Считается, что здоровая кожа должна иметь розовый оттенок, благодаря хорошему кровоснабжению.

Финская сауна улучшает кровоснабжение кожи, и даёт положительный косметический эффект без всякой аллергии, в отличие от многих косметических средств. Полезна для кожи финская сауна даже при заболеваниях: псориазе, крапивнице, экземе, фурункулёзе, акне, незаживающих рубцах и ранах.

Почему финская сауна полезна

Полезной для здоровья финскую сауну делает оптимальное соотношение влажности и температуры. Температура в финской сауне, по сравнению с русской баней, может быть очень высокой – до 100°C, зато влажность гораздо ниже – всего около 15%.

Оздоровительный эффект также объясняется тем, что горячий воздух, который мы вдыхаем, стимулирует снабжение кровью слизистых оболочек дыхательных путей, и возбуждает их клетки. Сильный разогрев тела улучшает и ускоряет обменные процессы – этим объясняется и благотворное влияние на кожу.

Раньше в финской сауне не использовали веник, а просто прогревались и потели. Сегодня во многих финских саунах, в том числе и в самой Финляндии, с удовольствием парятся с вениками, и даже поливают водой на камни, хотя в основном для этого используются настои из трав.

В результате посещения финской сауны не только удаляется множество токсинов и шлаков. Наши лёгкие начинают работать интенсивнее, сердце активнее перекачивает кровь, стимулируется кровообращение во всём организме, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Как правильно париться в сауне

Чтобы финская сауна пошла на пользу, посещая ее необходимо соблюдать определенные правила. Перед тем, как входить в финскую сауну первый раз, примите душ, но без мыла, и вытритесь насухо. Волосы не мочите. Первый заход для новичков – не более 4 минут, а для привычных – около 7-8 минут. Выйдя из сауны, нужно отдохнуть не менее 15 минут, и уже следующие заходы можно делать более длительными, однако не дольше 15 минут. Кстати, новичкам, а также людям с лишним весом, рекомендуется делать большее количество заходов, но их продолжительность должна быть меньшей.

В перерыве между заходами принимайте прохладный душ, постепенно понижая температуру воды, пейте прохладную минеральную воду, травяной чай, натуральный квас или сок. В целом находиться в сауне больше 3-х часов не рекомендуется.

Разумеется, у женщин финская сауна пользуется такой популярностью из-за своего косметического эффекта. Чтобы финская сауна принесла пользу коже, специалисты рекомендуют пользоваться народными средствами, а не теми, что мы покупаем в магазинах. Не всегда можно предсказать, как поведёт себя тот или иной крем в условиях высокой температуры, тогда как народная косметика проверена временем.

Маски и скрабы для кожи

Маски из натуральных составляющих можно наносить не только после выхода из финской сауны, но и перед заходом. Обычно используется несколько масок с различным действием. Держать их можно по 15-20 минут, потом смывать и накладывать следующую.

Для жирной кожи в сауне очень хороши маски с мёдом и солью, яичным желтком и дрожжами, смесью молотого кофе и мёда, сметаны (или сливок) и соли. Нормальная кожа может воспринять любые маски и процедуры, а вот сухую лучше сначала очистить деликатным скрабом, с добавлением мёда, овсяных хлопьев и кофе, а потом увлажнять, насыщать витаминами и полезными веществами.

Самая простая и доступная маска-скраб для финской сауны – медовая с солью. Баночку с мёдом ставят поближе к печи, однако мёд не должен быть слишком горячим. Соль насыпают понемногу, и добавляют, когда она растворяется. В сочетании с горячим паром такая маска открывает поры, выводит шлаки, очищает кожу и помогает ей восстановиться.

Ещё одна полезная для использования в финской сауне маска – кофейная. Возьмите немного кофейной гущи или молотого кофе, а для сухой кожи добавьте сметану или оливковое масло. Лёгкими круговыми движениями нанесите на кожу, а потом смойте тёплой водой.

Маски из фруктов (клубничные, яблочные, банановые) следует делать после выхода из сауны. Эффективны именно маски из натуральных продуктов, так как поры очищены, и все питательные вещества смогут легко в них проникнуть.

Обертывания

Полезны в финской сауне и обёртывания. Одно из самых простых – обёртывание на зелёном чае, помогающее бороться с проблемой целлюлита, выравнивающее кожу и пробуждающее её жизненные силы.

Нужно залить кипятком 5 ст. ложек зелёного чая, измельчённого в порошок, и размешать, чтобы получилась кашица. Потом смешать с двумя столовыми ложками мёда и добавить 0,5 чайной ложки корицы. Эту смесь нанесите на проблемные участки, пока она тёплая, обернитесь плёнкой и постарайтесь прогреться в течение 10-15 минут. Потом смойте, а после сауны нанесите на кожу антицеллюлитный крем. Такое обёртывание нельзя делать при варикозном расширении вен и воспалительных заболеваниях придатков матки.

Однако финны придумали более экзотическую на наш взгляд маску, а также обёртывание – с горячей землёй. Речь идёт о торфе, которого в Финляндии много, и называют его там «земляным маслом», а используют буквально везде. Финны даже сумели сделать из торфа уникальное по своей натуральности бельё, а в медицине он используется для регуляции обменных процессов, для лечения болезней сердца, суставов и почек, а также при кожных проблемах.

В финских саунах для лечения и профилактики заболеваний используется вытяжка из торфа, добытого в экологически чистых зонах. Торфяные обёртывания снимают боль, нормализуют уровень необходимых гормонов, улучшают метаболизм и успокаивают нервы. Чаще всего такие обёртывания рекомендуются в качестве рассасывающих и противовоспалительных процедур.

Минералы, содержащиеся в торфе, делают кожу свежей и бархатистой, а при продолжительном курсе значительно уменьшают проявления целлюлита. Такое обёртывание лучше планировать в тех саунах, где есть SPA-салоны.

Финская сауна или турецкая для похудения

Известно, что сауна сама по себе не растапливает жир, однако эффект похудения достигается за счёт интенсивного потоотделения, стимулирующего обменные процессы. Турецкая сауна (хаммам) – это много горячего пара, и поэтому потоотделение в ней идёт более интенсивно. К тому же в турецкой сауне много видов массажа, тогда как финский массаж чаще всего применяется как спортивный и лечебный: для лечения суставов, позвоночника и болей в спине.

Однако использовать для похудения можно любую сауну или баню, и финскую в том числе, если использовать их в комплексе с другими видами оздоровления, и соблюдать все необходимые правила.

Когда мы используем в сауне скрабы, маски и обёртывания из натуральных компонентов, то на лице и теле могут возникнуть лёгкие покраснения, которые быстро проходят – ведь в сауне кожа становится чувствительнее к воздействиям.

Есть противопоказания

Финская сауна противопоказана людям с острыми и инфекционными заболеваниями, температурой, выраженным атеросклерозом и активными формами туберкулёза, онкологией, плохой свёртываемостью крови при склонности к кровотечениям, а также психическими заболеваниями.

Остальные могут посещать финскую сауну спокойно, извлекая от нее только пользу, наслаждаться отдыхом, поддерживать своё здоровье и красоту.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: финская сауна

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Сухая (финская) сауна

Сухая (финская) сауна – средняя температура 96°С, влажностью около 15%. Процедура обеспечивает максимальную релаксацию, укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние, способствует естественному очищению организма посредством потототделения.  Наиболее выраженное влияние сауна оказывает на теплообмен, кровообращение, функции вегетативной и центральной нервной системы.

В отеле Arthurs Spa Hotel by Mercure представлены разнообразные спа-услуги, посещение бани при гостинице, также – столь популярная сейчас финская сауна.

Для любителей здорового образа жизни

В современном жизненном ритме тем, кто хочет быть успешным, особенно важно поддерживать уровень энергии. А это значит – заботиться о себе, заниматься спортом, отдыхать качественно и с пользой. Поэтому важно, чтобы в отеле, куда вы отправляетесь на отдых, было все необходимое для этого, в том числе и хорошая баня. Всем известны ее целебные свойства. Вот основные бонусы, которые мы приобретаем с регулярным парением:

• Очищение организма – ускоряются обменные процессы в организме, усиливается работа почек и через поры кожи с потом выходят шлаки и токсины. Вместе с этим тренируется и очищается кожа.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы и профилактика ее заболеваний. При высокой температуре ускоряется пульс и возрастает нагрузка на сосуды.
• Вентиляция дыхательной системы – частота дыхания возрастает, повышается потребление кислорода, увеличивается рабочий объем легких.
• Расслабление и отдых нервной системы – повседневные заботы отступают и забываются, значительно снижается уровень молочной кислоты в теле, уходит стресс.

Все это помогает сохранить здоровье и молодость, повышает общий тонус организма и укрепляет иммунитет.

С сухим паром!

Финская сауна – одна из разновидностей бани, обладающая всеми ее полезными свойствами. Основная особенность сауны – температура воздуха, которая может достигать 160 ˚С, и его сравнительно невысокая влажность – 20–25%, ведь при такой температуре более высокое содержание пара в воздухе будет обжигать кожу и дыхательные пути. Поэтому финскую баню называют еще сухая сауна. Посещая ее, полезно соблюдать несложные правила. Arthurs Spa Hotel by Mercure рекомендует:

• 1
  

  
  Париться нужно не менее чем через два часа после приема пищи.

• 2
  

  
  Перед посещением сауны примите теплый душ и оботритесь сухим полотенцем.

• 3
  

  
  Оптимальное время пребывания в парилке – 10-15 минут. Однако всегда лучше прислушиваться к себе и своим ощущениям.

• 4
  

  
  Температура внутри сауны зависит от высоты полки. Если вы пока новичок и не уверены в себе, выбирайте полки пониже. Отдыхать в сауне рекомендуется лежа.

• 5
  

  
  Неплохо надеть на голову теплую шапочку или обмотать ее полотенцем, чтобы предотвратить слишком большую нагрузку на сосуды головы. Последние минуты в парилке лучше провести сидя и опустив голову, чтобы избежать шокового воздействия на сосуды при выходе наружу.

• 6
  

  
  После сеанса парения примите холодный душ или поплавайте в бассейне. Можно просто отдохнуть в комнате отдыха, попить. Жажду лучше утолять некрепким зеленым или травяным чаем или чистой водой.

Надеемся, что посещение сауны в нашем отеле принесет вам только приятные ощущения!

Финская сауна. Польза и вред

Сегодня популярность банных процедур по-прежнему на высоте. И наряду с традиционной русской, турецкой и японской баней востребована и финская сауна. Примечательно, что в переводе с финского слово «sauna» означает все ту же баню.

Многие задаются вопросом, в чем различие между традиционной русской баней и финской сауной. Никаких принципиальных особенностей в конструкции нет. Отопление в обоих случаях производится при помощи печи-каменки. В обоих случаях раскаленные камни обдаются водой для подачи пара.

Оглавление:

Единственное различие по сути в том, что в русской бане камни находятся за закрытой дверцей и открывается она только для того, чтобы обдать камни паром, а в финской сауне камни располагаются на виду. На первый взгляд различие это незначительно, но на самом деле это совсем не так. В русской бане пар влажный, а в финской – сухой.

У финнов есть забавная легенда на тему происхождения бани. Она гласит, что капли дождя сквозь дырявую крышу попали на раскаленные камни очага, и в доме воцарился приятный жар. И потом предприимчивые финны решили своими руками воссоздать то, что однажды получилось случайно. Этот народ считает сауну чуть ли не святыней и свято верит в ее целебность.

В русской бане температурный режим ниже, поэтому считается, что она не оказывается настолько шокового воздействия на организм, как финская парилка.

Польза

Финскую сауну можно отнести к одному из весьма многочисленных видов парных. Вообще сауна – один из лучших способов закаливания и очищения организма, избавления его от шлаков и токсинов, регулирования гомеостаза организма, закаливания и повышения настроения и жизненного тонуса. Постоянные перепады высоких температур особенно эффективны при воздействии на водно-солевой обмен. В сауне кожа наиболее эффективно очищается от пота, грязи и жира.

В финской сауне не только происходит ускорение обменных процессов, но и улучшается деятельность центральной нервной системы, что позволяет качественно расслабиться, эффективно снять психологические блоки и зажимы. Количество эритроцитов в крови после сауны повышается. Если тепловые процедуры в парной станут для Вас обыденной практикой, Вы сможете избавиться от депрессии и лишнего веса.

Сауна прекрасно сказывается на состоянии кожи. Так что если парилка для Вас – привычное место отдыха и расслабления, скоро ваша кожа помолодеет, станет чистой, свежей, гладкой и упругой.

Для финской парной, как и для русской, обычно используются травяные настои и эфирные масла для дезинфекции воздуха. При построении саун используются такие породы древесины, которые при нагревании очищают воздух.

Правила посещения сауны

Температура в помещении будет примерно 80-100 градусов, а влажность воздуха – 25%. Голова в сауне обязательно должна быть покрыта специальной банной шапкой, а тело предварительно следует чисто вымыть и обязательно вытереть насухо.

В сауне применяется сухой пар, поэтому подливать воду и использовать веники нет никакой необходимости. Веник из-за высокой температуры быстро пересыхает и осыпается, поэтому использовать его все равно не получится.

Перед посещением парилки следует выпить много чистой воды и не принимать ни алкоголя, ни жирной пищи.

Как уже говорилось выше алкоголь – не самый лучший друг в парилке. Пиво с раками можно отложить на потом, потому что даже небольшая степень опьянения может закончиться ожогами, обмороками, ушибами.

Вред

У любого явления есть обратная сторона. Вред от финской сауны возможен, но если соблюдать некоторые меры предосторожности, его можно полностью избежать. Детям до 3 лет парилка категорически не рекомендуется, а для малышей после 3 лет нужен более щадящий температурный режим. Банные процедуры надо принимать только в трезвом виде.

Находиться в финской сауне надо не более 10 минут. Если Вы задумаете показать другим свою силу воли длительным нахождением в парилке, то очень рискуете своим здоровьем. При слишком длительном нахождении в сауне кожа может потерять естественный запас влаги. Длительное пребывание в парилке оборачивается нарушениями сна, головной болью, раздражительностью.

Показания к посещению финской сауны

Невероятную пользу систематические тепловые процедуры в парилке могут получить люди, страдающие хроническими простудными заболеваниями, сердечно-сосудистыми проблемами, болезнями дыхательной, мочеполовой системы. В парилке отлично очищаются от камней и токсинов почки и печень.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу финской сауны, существует ряд заболеваний, при которых посещение финской парной запрещено. Это:

• туберкулез;
• диабет;
• атеросклероз;
• заболевания верхних дыхательных путей;
• повышенное артериальное давление;
• тяжелые расстройства нервной системы.

Дачный участок невозможно представить себе без бани, которая обычно ассоциируется не только с местом для мытья, но и с местом хорошего отдыха и общения с друзьями. Однако при посещении бани важно соблюдать технику безопасности. Если у Вас есть какие-то хронические заболевания и Вы сомневаетесь, стоит посещать парилку или нет, лучше проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом.

Все, что вам нужно знать о финской культуре сауны

Когда вы думаете о саунах, вы, вероятно, думаете о Швеции, не так ли?

Культура сауны хорошо известна как скандинавская традиция, но, хотя большинство думает, что они пришли из Швеции, сауны изначально были финским обычаем.

На самом деле, один из самых простых способов рассердить финна — это предположить, что сауна шведская.

В декабре прошлого года финская сауна была внесена в список культурного наследия ЮНЕСКО , что свидетельствует о том, насколько сауна является неотъемлемой частью почти каждого финского дома.Исследования также показывают, что посещение сауны несколько раз в неделю на снижает вероятность сердечного приступа и снижает риск деменции .

Происходя из сельской местности, сауна развивалась на протяжении многих лет, и в настоящее время легко найти самые разные сауны. От роскошных моделей до простых деревянных конструкций существует целый ряд.

Но что же заставляет этих нордиков так долго сидеть и потеть в маленькой комнате?

Место для общения

Аксель Нурмио — любитель сауны из Финляндии.Он говорит мне, что даже не может вспомнить, как впервые сел в сауну, но предполагает, что это было около четырех лет.

«Я бы сказал, это место, где можно расслабиться и просто наслаждаться моментом», — говорит он, пытаясь объяснить, почему финны так любят сауну.

Сауны в Финляндии есть повсюду, на самом деле их 2,3 миллиона в стране из пяти миллионов человек. Это почти одна сауна на двух человек. А если в вашей крохотной квартирке нет маленькой сауны, обязательно должна быть общая на весь дом.

Аксель даже рассказывает мне о саунах в студенческих общежитиях — отличном способе познакомиться с новыми людьми и подружиться.

Эти места предназначены для общения, и совершенно нормально посещать сауну с друзьями, особенно летом, когда солнце не садится и вы можете одновременно наслаждаться полуночным купанием.

Но финны придирчивы к своим саунам, ожидая только лучшего.

«Если вы идете в сауну в тренажерном зале, это не так приятно, как если бы вы отправились куда-нибудь на Балтийское море или озеро», — говорит Аксель.По его мнению, идеальный опыт сауны будет в традиционном бревенчатом доме, отапливаемом дровами. Он приносил хороший холодный напиток (пиво или любимый домашний напиток финнов — Лонкеро), а затем купался в море или катался по снегу зимой.

Температура в сауне также является «горячей» темой: финны часто подшучивают над своими соседями в Швеции, утверждая, что они «не переносят жару».

Аксель говорит, что считает 70-80 градусов Цельсия оптимальной температурой, поскольку она не слишком сильно горит, но при этом достаточно теплая!

Этикет в обнаженном виде

Традиционно иностранцев предупреждали о необходимости ходить в обнаженном виде даже в сауны для мужчин и женщин.

Однако времена меняются, и Аксель говорит, что чаще всего носить что-то в смешанной сауне, что, возможно, является облегчением для любого, кто это читает.

В Интернете доступно несколько руководств, которые утверждают, что они учат правильному этикету в сауне. Аксель не согласен и говорит, что на самом деле нет правильного или неправильного пути.

«Вы можете вечно спорить о том, какая сауна лучшая в Финляндии и какая сауна самая лучшая».

Так что, если вы беспокоитесь о том, что сделаете что-то не так, просто расслабьтесь и наслаждайтесь.И если вы чувствуете себя неловко среди известных молчаливых финнов, вы знаете, о чем говорить. Как утверждает Аксель: «Я думаю, что это хороший повод для разговора в Финляндии, потому что каждый имеет отношение к сауне».

Проведя последний год в Швеции, он очень рад скоро вернуться домой, чтобы воссоединиться со своей любимой деревянной хижиной. Потому что в Финляндии умеют правильно париться.

Самые причудливые финские привычки в саунах

Сауна на берегу озера | © Finmiki / Pixabay

Эта статья является частью кампании «Финляндия 100» от Culture Trip, посвященной столетнему юбилею страны.

Если есть что-то, что можно использовать, чтобы аккуратно описать Финляндию, это, вероятно, их культура сауны. Здесь посещение саун считается не только полезным для кожи и расслабляющим действием, но и традиционным укрепляющим действием. Это может объяснить, почему в Финляндии около 3 миллионов саун — в среднем по одной на семью. Поездки на суану — такая старая финская традиция, что за долгие годы они породили множество обычаев, которые посторонним могут показаться странными. Здесь только несколько.

Финны любят свои колбаски на гриле, и до того, как стали популярны барбекю, одним из способов их приготовления было подвешивание их на цепочке над печью для сауны. Практика «сосисок для сауны» иногда используется до сих пор, поскольку тепло печи для сауны якобы доводит их до совершенства.

Колбаса вареная | © Hans / Pixabay

Среди принадлежностей для сауны, продаваемых в магазинах, вы можете удивиться, увидев тонкие лиственные ветки березы. На самом деле это обычная практика — использовать мягкие березовые ветки, чтобы бить себя (или кого-то еще) в сауне.Это может показаться странным, но считается, что избиение улучшает кровообращение и, в качестве бонуса, помогает избавиться от укусов комаров.

До появления современных технологий сауну можно было использовать не только для купания, но и потому, что ее иногда называют «аптекой для бедняков». До тех пор, пока в больницах не осознали важность стерилизации, почти все матери в Финляндии рожали в саунах, а потом оставались там, чтобы выздороветь. Отчасти потому, что это было самое чистое место в доме и, следовательно, самое стерильное.Сегодня все еще живы финны, родившиеся в саунах.

Финская сауна | © Hotel Arthur / Flickr

Пиво и сауны в Финляндии идут рука об руку, и одна довольно шумная привычка — выливать пиво на угли вместо воды, наполняя пространство ароматом пива.

Очень важно охладить тело после сауны, чтобы вернуть его к нормальной температуре. Сегодня это обычно делается с помощью холодного душа или даже купания в озере. Однако зимой некоторые люди предпочитают охладиться, катаясь по снегу или даже купаясь в яме, вырытой в замерзшем озере.Однако имейте в виду, что это внезапное изменение температуры может вызвать серьезный шок для системы, поэтому лучше не пытаться предпринимать такие попытки тем, кто к этому не привык.

Охлаждение после сауны | © Gary Bembridge / Flickr

В дохристианские времена сауна считалась священным, почти мистическим местом. Даже сегодня ожидается, что люди будут вести себя уважительно и избегать ругательств в сауне, как если бы это была церковь. Раньше считалось, что каждая сауна имеет свой собственный дух-хранитель — еще одна причина, по которой она считалась местом исцеления.Это также сделало их популярными местами для произнесения заклинаний (в основном любовных или исцеляющих), особенно в священные праздники, такие как Иванов день. До современного охлаждения сауны также использовались для хранения и подготовки тел перед захоронением из-за их духовного значения. В древности финны начинали и заканчивали свою жизнь в сауне.
Эта статья является частью кампании «Финляндия 100» от Culture Trip, посвященной столетнему юбилею страны финским.

Создайте атмосферу традиционной финской сауны

Немногие страны так сильно ассоциируются с сауной, как Финляндия.Так как же по-фински насладиться сауной? Мы составили список из пяти вещей, которые дадут вам представление о том, как плавники любят попотеть в сауне.

Население Финляндии составляет 5,3 миллиона человек, в стране 2 миллиона саун. У крупных компаний и государственных учреждений часто есть свои сауны, и даже президент, как и премьер-министр, носит официальную сауну. Традиционная финская сауна возникла почти две тысячи лет назад и глубоко укоренилась в душе страны.Вот 5 шагов, которым нужно следовать, если вы хотите воссоздать финскую сауну в собственной сауне.

# 1 Найдите время для длительного посещения сауны

В Финляндии сеанс сауны означает несколько циклов чередования горячего и холодного. Сначала вы потеете на жаре, а затем выходите охладиться — просто стоя на прохладном воздухе или принимая душ, купаясь или даже катаясь по снегу. А как только вы остынете, вы вернетесь в сауну! На самом деле нет предела тому, сколько раз можно повторять эту процедуру, поэтому обязательно выделите хотя бы полтора часа для вашей сауны.

# 2 Включите огонь

Финляндия известна своими горячими саунами, и температура в финской сауне обычно колеблется от 70 до 100 ° C. Температура зависит от вкусов и предпочтений купающихся, но, будучи закаленными любителями сауны, многие финны предпочитают температуры в более горячем диапазоне. Тем не менее, есть общее мнение, что ответственные купальщики сауны никогда не будут соревноваться, кто выдержит больше всего тепла, поскольку это совершенно опасно.

# 3 Принеси ведро воды

Типичная черта финских саун — пар, исходящий от воды, которую регулярно выливают на камни для сауны, или кюа .Образующийся пар, который поднимается от камней, называется löyly и составляет важную часть подлинной финской сауны. Только не забывайте использовать пресную воду, так как соленая вода может повредить обогреватель и вызвать его коррозию.

# 4 Используйте венчик для сауны

Купальщицы финских саун обычно используют венчики из березовых веток, чтобы аккуратно взбить кожу. Венчик, также называемый «васта» или «вихта» (в зависимости от региона), представляет собой связку нежных березовых веток, связанных вместе.Взбивание помогает смягчить кожу и улучшить кровообращение, а от жары выходит чудесный запах. Благодаря березовым венчикам в финской сауне кожа ребенка становится гладкой и ароматной.

# 5 Успокойся и расслабься

Финская сауна предназначена для расслабления, присутствия в настоящем моменте и снятия всех ощущений стресса. Не забудьте оставить такие устройства, как смартфоны и iPad, подальше, чтобы вы могли в полной мере насладиться сауной и избежать всех отвлекающих факторов, которые так часто вызывают у нас стресс в повседневной жизни.Просто закройте глаза, вдохните, выдохните и наслаждайтесь — в этом суть финской сауны.

Вот почему история сауны глубже, чем вы думаете | Анни Овийр | Журнал «Эстонские сауны»

Упомяните сауну , и большинство людей вспомнят Финляндию.

Несмотря на то, что население Финляндии составляет чуть более 5 миллионов человек, в Финляндии есть впечатляющие 3 миллиона саун, которыми они могут пользоваться, что намного превышает количество их автомобилей, в то время как «финские сауны» теперь можно найти в спортзалах и спа почти повсюду на Земле.

На самом деле никто не знает, где были построены первые сауны, но считается, что эта традиция зародилась где-то в Северной Европе около 2000 года до нашей эры и до сих пор остается важной частью культурной жизни в странах, включая Эстонию, Латвию и Россию, поскольку ну и финляндия.

Девушка сидит перед эстонской баней по-черному. Фото Марианн Лиймал.

Люди в этих странах любят спорить, у кого сейчас лучшие сауны, но правда в том, что их строительные технологии и традиции развивались , в основном, параллельно за последние несколько тысяч лет.Однако, как эстонец, я дам вам немного предвзятое объяснение того, что делает эстонские сауны особенными.

Большинство людей во всем мире, пользующихся сауной сегодня, могут не осознавать, насколько глубока история сауны. Фактически, он начинается под землей, где были построены первые сауны — не для отдыха, а для выживания.

Первые сауны были искусственными пещерами, которые были закрыты шкурами животных и в которых днем ​​горел огонь под грудой камней.После того, как огонь был потушен и дым выходил наружу, камни продолжали согревать пещеру до поздней ночи для людей (а иногда и животных), которые сгрудились внутри и купались в паре, который поднимался от камней, когда на них поливали воду. .

Эти комнаты не только обогревали от огня, но и стерилизовали дымом. В результате они были необходимы для поддержания повседневной жизни в суровом ландшафте. Эти ранние сауны функционировали как кухни, туалеты, больницы и многое другое в течение года, в то время как в суровые зимы они были буквально единственным местом для проживания.Сауна была местом, где люди рождались, где их тела лежали в конце их жизни, и где между ними проходили все самые важные торжества.

В результате сауны развили свои собственные традиции и стали святыми местами, переплетенными с духовными верованиями. Считалось, что они дарят магические силы тем, кто вошел, а также были домом для мистического духа сауны, которого уважали … и боялись.

Но вот история еще более странная.

Чем больше археологи смотрят, тем больше они находят свидетельств существования саун в древнем мире. Например, есть замечательное сходство между североевропейской традицией сауны и парными домиками, которые до сих пор используются для религиозных церемоний коренными американскими племенами на другом конце света.

Стоунхендж — один из более чем 1000 древних кругов по всей Великобритании.

Есть даже свидетельства того, что загадочные древние круги из дерева и камня на Британских островах и в других частях Европы могли быть саунами.Археологи соглашаются, что они использовались для каких-то ритуалов, и в центре некоторых из них были обнаружены обожженные камни, например, этот в северной Англии, найденный ранее в этом году.

Возможно, неудивительно, что количество этих кругов увеличивается по мере того, как вы путешествуете по направлению к более холодному северу. Более половины из них находятся в Шотландии.

В то время как ранняя культура сауны сохранилась в Северной Европе, она была уничтожена в других местах, по-видимому, в то же время, что и люди, которые их использовали — например, те ранние британцы, которые построили Стоунхендж.

Вернувшись в северную Европу, пещеры для саун были преобразованы в жилища для саун, и те же традиции продолжались, включая технику наполнения комнаты дымом перед ее проветриванием, а также такие практики, как избиение друг друга березовыми ветками.

Сауна — финское слово, но по крайней мере с 13 века мы используем слово saun и в эстонском языке вместе со словами, например, viht для обозначения березовых веток.

Большинство саун в северной Европе и по сей день остаются в домах людей (или в отдельном здании на их территории), но культура сауны также вдохновила бани, которые возникли по всему региону, а также в остальной части средневековой Европы, в исламском мире. и Восточная Азия.

Посещение бани было неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей в Европе и во всем мире на протяжении веков — пока, совершенно неожиданно, перестали. Быстрое исчезновение бань в Европе объяснить нелегко, хотя в этом мог быть виноват маловероятный злодей.

Движение просвещения привело к победе науки, разума и личной свободы над властью божественных властей, таких как Церковь и Короли. Это изменило почти все аспекты жизни общества и, как считается, объясняет исчезновение большинства бань.Сауны — и их, казалось бы, суеверные методы купания — рассматривались как пережитки старого порядка и просто больше не были в моде.

Многие недавно просветленные люди не осознавали, что сауна действительно наделяла «магическими» силами тех, кто входил в нее… в некотором смысле… но только сейчас наука дала нам более полное понимание огромных преимуществ. посещения сауны для души и тела.

Дымоходы были добавлены только после промышленной революции в Северной Европе.Это позволяло нагревать сауны быстрее и непрерывно даже после того, как люди входили внутрь (при условии, что они продолжали добавлять дрова).

Эти дровяные сауны непрерывного действия теперь являются тем, что большинство людей считает настоящей сауной, хотя старые стили без дымоходов — теперь называемые дымовыми саунами — все еще существуют в разных местах и ​​по-прежнему считаются лучшими.

Дым выводится из эстонской сауны. Фото Тыну Руннель.

Здесь, в Эстонии, дымовые сауны наиболее распространены в южном районе Вырумаа, где им присвоен статус охраняемого культурного наследия ЮНЕСКО.

Причина, по которой финские сауны стали самыми известными, объясняется современной геополитикой.

Финляндия и Эстония в настоящее время празднуют 100-летие независимости, но судьбы, с которыми они столкнулись в течение большей части этого периода, сильно различались. Финляндия оставалась свободной, а Эстония была оккупирована Советским Союзом.

Как следствие, финны использовали свое увеличившееся богатство и свободу для модернизации своих саун и продолжали распространять эту традицию по всему миру во время волн миграции на запад.

Первые электрические сауны были изобретены в Финляндии, а в середине 20-го века популяризованы в США. Это сделало сауны более доступными для гораздо большего числа людей, хотя, возможно, с более низким уровнем нагрева. Это означало, что теперь сауны можно было легко установить в спа, спортзалах и отелях по всему западному миру и за его пределами.

Это закрепило идею о том, что сауны были общественным досугом, где большинство традиций было отменено, а купальная одежда — нет!

Электрические сауны распространились и в Финляндии, где они заменили многие из своих предшественников, работающих на дровах.

Между тем Эстония и ее жители были изолированы от мира и вынуждены были использовать свои меньшие ресурсы для сохранения саун, которые у них уже были. Кроме того, эстонцы нашли способы адаптировать свои традиции сауны, чтобы облегчить заключение сделок, которые были необходимы для выживания в условиях плановой экономики Советского Союза. В саунах по всей Эстонии были добавлены комнаты отдыха большего размера, чтобы люди могли общаться за едой и напитками между сеансами в сауне, а также договариваться о распределении ресурсов в своей зоне.

В результате эстонские сауны сегодня, скорее всего, сохранили очарование старого мира и, откровенно говоря, стали более интересными.

К счастью, Эстония снова открыта для мира и становится все более уверенной в том, что она может предложить. Ежегодно сюда приезжает все больше посетителей, и теперь эстонцы становятся всемирно известными своими ведущими стартапами и первопроходцами цифровой нации.

Возможно, успех эстонских компаний, таких как Skype и TransferWise, частично можно объяснить тем, что они сохранили сауны в своих офисах.

Эстония сегодня известна как электронная Эстония благодаря своим ведущим мировым цифровым инициативам, таким как электронное резидентство. Однако большинство эстонцев согласны с тем, что лучшие сауны всегда должны топиться на дровах — даже в цифровой стране.

Эстонцы теперь также экспортируют свои сауны по всему миру через красиво оформленные бренды, такие как Boat сауна и Iglusaun (который прямо сейчас доставляет свой первый заказ в Австралию!) Благодаря нашему скандинавскому качеству, инновационному дизайну и снижению затрат, Эстония уже стала крупнейшим в мире экспортером готовых деревянных домов, поэтому вполне возможно, что Эстония также может стать крупнейшим в мире экспортером саун.

Как ни странно, многие эстонские сауны до сих пор называют «финскими саунами», несмотря на то, что они сделаны в Эстонии и даже используются в Эстонии. Вероятно, пора измениться, тем более что эстонские дымовые сауны даже сейчас достаточно известны, чтобы их можно было упомянуть в недавней статье на обложке журнала New York Times:

Но независимо от того, где вы находитесь в мире и какую сауну используете, помните В следующий раз, когда вы потеете внутри одного, вы продолжите очень старую традицию с необыкновенной историей, которая переплетается с судьбами и состояниями людей, которые их использовали.

Сауны никогда не были просто комнатами. Это образ жизни, и поэтому во многих смыслах историческая сауна — это действительно наша история.

Спасибо за чтение. Блог Эстонских саун ведут Анни и Адам, исследователи и экспортеры эстонских саун.

Анни — специалист по экологическому строительству, выросший здесь, в Эстонии, погруженный в культуру сауны, а Адам — ​​ väliseestlane («эстонский иностранец»), чья семья была сослана в Великобританию в советские времена, но теперь он вернулся и до сих пор остается пытается понять сауну — и все остальное о своем эстонском происхождении.

Вместе мы любим находить необычные и чудесные сауны по всей Эстонии и рассказывать о них миру. Ознакомьтесь с нашим планом сделать 100 эстонских саун более известными во всем мире .

Мы также предлагаем две сауны в Таллинне, которые вы можете посетить. Оба они основаны на лучшем эстонском дизайне и технологиях, хотя и по-разному. Первая — это баня по-черному, Rangi saun , в которой старинная техника нагрева сауны сочетается с современным эстонским дизайном.Вторая — это наша электронная сауна с Wi-Fi, Tondi Saun , которая является частью нашей квартиры, которую вы можете забронировать через Airbnb.

Помимо чтения нашего блога, вы можете следить за эстонскими саунами в Instagram , Facebook , YouTube и Twitter . Также существует группа в Facebook для любителей эстонских саун , где вы можете поделиться советами и историями.

Наконец, вы можете написать нам по адресу [email protected] .

серьезный урок финского саунного этикета

Говорят, некоторым нравится погорячее. Но в Финляндии всем нравится погорячее. А потом им нравится холод. А потом снова жарко. Это национальная одержимость. По данным Финского общества саун, в настоящее время в Финляндии насчитывается до трех миллионов саун, что звучит много, даже если вы не обнаружите, что в них могут сидеть только 5,5 миллиона финнов. Это одна сауна на 1,8 человека.

Если вам нравится жарко, то сауна — идеальное место, чтобы поиграть с верхними пределами того, что люди могут терпеть.Между 80C и 90C должно хватить. И холодно? Примерно через 15 минут поливания водой раскаленных углей вы будете сильно распарены, поэтому примите охлаждающий душ — или, если вы делаете это правильно, искупайтесь в ледяном озере. Затем повторите, на этот раз осторожно взбивая березовой веточкой. (Очевидно, это помогает циркуляции.)

Эстетика финских саун неповторима.

В Великобритании идея «дня сауны», когда частные сауны открывают свои двери для публики, вызвала бы легкое развлечение — несомненно, окрашенное довольно грязной связью на нашем берегу между саунами и «массажными салонами».В Хельсинки, где в начале этого года прошел первый подобный праздник, сауны являются таким предметом гордости, что завтра они снова проводят День сауны в Хельсинки.

Финское общество саун резюмирует все это словами финской писательницы Майлы Талвио: «Нет ничего, что финны были бы так единодушны, как их сауна. Это единодушие не нарушалось веками и, несомненно, будет сохраняться, пока есть дети, рожденные на их родине, пока еще с порога крыльца в вечерних сумерках приходит приглашение: «Сауна готова.’”

Купальные костюмы не одобряются, потому что они, как считается, выделяют ядовитые пары хлора при сильной жаре; ношение полотенца кажется немного странным, или иностранным

Самая новая сауна, которая будет готова, называется Loyly, в честь финского слова, обозначающего паровую баню. Интригующее деревянное сооружение, напоминающее горный хребет в скандинавском стиле, открылось этим летом на городской береговой линии и предлагает ряд паровых опций, которые понравятся людям.Между тем, новый бассейн Allas Sea Pool — да, это означает, что вы плаваете в Балтийском море — также предлагает три сауны, а также бассейн с пресной водой с подогревом. Но сауны, скорее всего, будут частным делом. Это места для семей, где можно наверстать упущенное, для деловых людей, чтобы поговорить о магазине и — еще в марте, на открытии Дня сауны в Хельсинки — для меня, чтобы беспокоиться о том, сколько одежды я должен был носить.

Вместе с группой относительно незнакомых людей я приехал в Катаджанокан Казино — солидное здание, построенное в 1913 году для армии, чтобы использовать его как банкетный зал.Обойдя ресторан, мы спустились вниз, в зону слегка потертой белой плитки и деревянных скамеек, и все это создавало дружескую атмосферу городской ветхости. Сауна Katajanokan Kasino обычно закрыта для посетителей. Однако, поскольку это был День сауны, они, так сказать, отправились на Full Monty. Потом будет даже традиционный раунд сосисок и пива.

Если честно, мне тогда совсем не хотелось думать о сосисках. В общественных саунах Финляндии мужчины и женщины находятся в разных помещениях или работают в разные часы, но нагота — это норма.К купальным костюмам относятся неодобрительно, потому что они, как считается, выделяют ядовитые пары хлора при сильной жаре; ношение полотенца кажется немного странным или чуждым. В конце концов — неизбежно? — Я решил, что счастлив быть обоими этими вещами. Сохранив скромность, следующие полчаса я наблюдал за видом на Балтийское море из своего обсаженного деревом убежища, постепенно приобретая неприятный оттенок омара.

Как плавники переходят из сауны в сауну

Если вы, конечно, не переносите жару, лучше выйти из сауны.А если вы хотите испытать противоположный экстремум температуры, вам следует проехать более 600 миль к северу от Хельсинки, в финскую Лапландию.

«Здесь может быть очень холодно», — сказал мне по прибытии местный гид Микаэль Риссанен. Это своего рода скандинавское преуменьшение, которое вы часто слышите, когда находитесь в 150 милях от Северного полярного круга. В самом «холодном» районе Саариселкя, самом северном горнолыжном курорте страны, температура может опускаться до -45 ° C. Зима длится 200 дней, с ноября по май.Здесь так же холодно, как и ураганы, а Альпы довольно высоки.

К началу марта — много после того, как закончился каамос, месячная арктическая ночь, — в Саарисельке лежит снег, замороженный кучками на деревьях, развеваемый ветром в странные рыхлые саваны. При температуре все еще значительно ниже нуля я был одет в полную противоположность банной одежде: зимний комбинезон, большие перчатки и ботинки. Микаэль сказал мне, что комбинезон был разработан не только для защиты меня от холода, но и для защиты моей одежды от паров бензина снегохода.И чтобы отбиваться от хаски-пуха, — добавил он.

В отсутствие гор вам придется немного усерднее работать, чтобы получить максимум от зимних условий. Саариселка — его аккуратный небольшой центр, окруженный мокки, бревенчатыми домиками, которые использовались в качестве домов отдыха, — славится катанием на беговых лыжах, а не альпийским разнообразием, основанным на гравитации. Микаэль, снова преуменьшенный, сказал, что у него нет особых навыков в этом, затем противоречил себе, показывая мне, как справиться с узкими лыжами, а также с махом и скольжением моих рук и ног.Я старался изо всех сил, но явно недостаточно быстро учился на его вкус, поэтому вместо этого мы посетили этих свободно испражняющихся хаски.

Помимо саун, Финляндия славится северным сиянием.

Кредит:
джаменперси — Fotolia

Мы ехали на снегоходах на север по сопкам, проезжая мимо дорожных знаков, по горло засыпанными снегом, скользили по замерзшим озерам и по лесным тропам, сверкавшим под низким арктическим солнцем. Если бы мы повернули направо на 20 миль или около того, мы бы достигли границы с Россией, но Микаэль сказал, что финны изо всех сил стараются игнорировать Россию, поэтому мы продолжили движение.На снегоходах легко управлять: просто поверните дроссель и держите крепко. Это означает, что вы можете сосредоточиться на своем окружении и оценить потустороннюю тишину, когда, наконец, заглушите двигатель, чтобы сделать снимок.

Не то чтобы в питомниках Альбы, на берегу (замерзшего) озера Кууккелилампи, царила потусторонняя тишина. Здесь Алистер Данлоп, шотландец, держит около 100 лихорадочно тявкающих аляскинских хаски, готовых участвовать в гонках или переправлять туристов по этому месту. Алистер был большим поклонником отношений между человеком и собакой.«Никогда не пытайся быть большим человеком», — сказал он. «Они не поверят тебе».

К пароварке Юхи была примыкающая дверь, через которую можно было выбежать в сугроб

Оказалось, что мушить хаски проще, чем кататься на снегоходе, по крайней мере, на любительском уровне. Вам даже не нужно крутить дроссель. Однако собаки действительно имеют привычку отдыхать на ходу, поэтому убедитесь, что вы застегнули молнию на комбинезоне.

Я пробовал другие зимние развлечения.Сверлить яму посреди замерзшего озера кажется глупой идеей на первый взгляд, но подледная рыбалка — популярное времяпрепровождение. Я чувствовал, что в стране под названием Финляндия они наверняка должны быть в состоянии гарантировать рыбу — но полчаса, присев на крохотный табурет, забрасывая пластикового червяка в шестидюймовую дыру, не дали ничего, кроме замороженных пальцев ног.

Вернувшись в Саариселкя, я разогрелся в ресторане Kammi, бревенчатом вигваме, где подавали оленину (копченую, соленую или сушеную на воздухе), в то время как местные саамы «играли» с собравшимися обедающими — стиль пения, который соединяет пение с йодль в странных невербальных сагах о любви заблудших и пасущихся оленей.

Пока все так своеобразно. Добавьте сюда санную трассу Saariselka, которая считается самой длинной в Европе, тематический парк развлечений Angry Birds и индустрию Санта-Клауса, в которой тысячи семей спускаются в город во время праздничного сезона, и Муми-тролли — эльфийка. / звери-тролли, изобретенные финским литературным героем Туве Янссон — начинают выглядеть в высшей степени разумной идеей.

Безмятежно красивее жилье не становится.

Тогда для ощущения спокойствия и порядка было хорошо остановиться в лодже «Джаври», владелец которого, Юха Мехтаярви, был немногословным человеком.«Здесь тихо», — сказал он мне. «Холодно, снежно и… тихо». Яври когда-то был мокки для президента Финляндии, который принимал здесь мировых лидеров во время холодной войны, что казалось весьма подходящим. Джуха утверждал, что купил Джаври почти по ошибке, поскольку раньше владел рестораном в городе, и обезоруживающе показал, что «никто из нас ничего не знает о содержании отеля».

Тем не менее, он пытался это сделать. Десять комнат представляли собой милые маленькие теплые ящики, обшитые деревом, усыпанные оленьими шкурами, и их окна освещались ярким белым снежным пейзажем снаружи.Гостиная открытой планировки была усеяна дизайнерской мебелью и управлялась головой лося, а ужин проходил за общим столом. Больше всего Джуха гордился своей изысканной едой, в которой много местных продуктов, в том числе деликатесов из оленины. Бассейн, расположенный в собственном деревянном крыле, был безмятежным удовольствием. И, конечно же, сауна.

Прежде чем можно было сказать колбаса, я снова был в полотенце. У спортивного бокса Юхи из стекла и дерева был еще один из приемов: соседняя дверь, через которую можно было выбежать в сугроб, когда ад внутри стал невыносимым.Я попробовал это дважды, моя кожа горела от сухого тепла, а затем от влажного холода, пока я валялся в его ледяной естественной ванне.

К настоящему времени я выучил некоторый словарный запас для сауны: есть киуа, или печь для сауны; лойлыкауха — черпак для наливания воды; и киулу, или ведро с водой. Я даже наговорил языком киуаскивет, названия всех этих горячих камней. Но, я спросил, как финны называют это катанием по снегу? Возможно, сауна играет фундаментальную роль в психике финнов, но кажется, что некоторые вещи просто невозможно скрыть.

«Нет особой поговорки о том, чтобы бегать из сауны по снегу», — сказали мне. «В основном мы называем это просто катанием по снегу».

Telegraph logo

Этот видеоконтент больше не доступен

Чтобы посмотреть последний видеоконтент The Telegraph, посетите youtube.com/telegraph.

Основы

Как добраться

Бен Росс путешествовал в качестве гостя на сайтах Visit Finland (visitfinland.com) и Finnair (020 8001 0101; finnair.com), которые выполняли рейсы в аэропорт Ивало (на Саариселку) через Хельсинки из Лондона, Манчестера и Эдинбурга с тарифами от 190 фунтов стерлингов в обе стороны. .

Где остановиться

Отель Lilla Roberts в Хельсинки предлагает размещение на двоих от 180 евро (160 фунтов стерлингов) за ночь, включая завтрак (00358 9 6899880; lillaroberts.com). Полный обзор и бронирование можно найти на сайте telegraph.co.uk/tt-lillaroberts.

Javri Lodge в Саариселкя предлагает четырехдневный пакет с полным пансионом, включающий катание на беговых лыжах и тур на снегоступах, от 1900 евро на человека при двухместном размещении (00358 40 502 0409; javri.fi). Полный обзор и бронирование см. В телеграфе.co.uk/tt-javri.

Что делать

Lapland Safaris (laplandsafaris.com) предлагает зимние развлечения в Саариселкя, включая подледную рыбалку и сафари на собачьих упряжках.

Точки доступа для саун

Двухчасовое бронирование в сауне Loyly стоит 19 евро (00358 9 6128 6550; loylyhelsinki.fi/en). Allas Sea Pool предлагает купание и сауну от 9 евро (00 358 40 565 6582; allasseapool.fi).

Важность финской сауны

В VETTÄ наши фирменные сауны являются сердцем нашей программы термотерапии, но их важность выходит далеко за рамки простого самочувствия и хорошего самочувствия.Сауны — неотъемлемая часть финской культуры, они используются практически в любой социальной среде, от деловых встреч до встречи с друзьями.

Понимание истории их использования добавляет к пониманию общего опыта, поэтому сегодня мы собираемся посмотреть, какими были первые сауны, как они способствовали вашему здоровью и как они используются в Финляндии в сегодняшний день.

Первые сауны

Трудно точно определить, когда именно появились сауны. Самое старое упоминание о сауне относится к началу 11 века, а самая старая из существующих до сих пор была построена в 1906 году.Археология помогает составить более полную картину того, как выглядели ранние сауны и как они использовались.

Первые сауны использовались для выживания, как правило, немногим больше, чем пещера, закрытая слоем шкуры животных. Огонь, мерцающий под грудой камней, помогал жителям согреться, а потоки пара, тепла и дыма помогли стерилизовать окружающую среду. Сауна была самым безопасным и самым теплым местом для жизни. Это было место, где рожали, лечили раны и праздновали.Когда в нем не жили люди, его использовали для консервирования мяса и сушеных продуктов.

Сауна была не просто роскошью; это было буквально то место, где происходила повседневная жизнь.

Польза финской сауны для здоровья

Долгое время считалось, что сауна оказывает магическое воздействие на тех, кто входит в нее. Сегодня мы знаем, что «волшебное» ощущение исходит от подлинных медицинских преимуществ.

• Избавляет от бессонницы — Сеанс сауны творит чудеса, помогая снять напряжение и стресс, и для многих это превращается в прекрасный ночной сон.
• Обеспечивает легкую сердечно-сосудистую нагрузку. — Повторяющееся нагревание и охлаждение тела способствует сокращению и расширению кровеносных сосудов, которые, в свою очередь, становятся сильнее и лучше поддерживаются. Тепло также способствует учащению пульса, что позволяет выполнять легкие упражнения.
• Улучшает кровообращение — Как и следовало ожидать, упомянутое ранее расширение кровеносных сосудов помогает улучшить кровообращение по всему телу.
• Улучшает иммунную систему — Было доказано, что регулярное посещение сауны (не менее двух раз в неделю) снижает риск заболевания пневмонией примерно на 30%.
• Поддерживает здоровье и чистоту кожи — Увеличенный кровоток и открытые поры — это лишь некоторые из факторов, которые делают кожу здоровой, чистой и молодой.
• Успокаивает мышцы — Если вы спортсмен или просто стоите на ногах весь день, тепло сауны побуждает ваши мышцы расслабиться.

Культурное значение финской сауны

В Финляндии саун больше, чем машин. На большинстве предприятий (в том числе в здании парламента Финляндии) есть собственная сауна, в которой сотрудники могут расслабиться или приветствовать важных гостей.Большинству из нас, представителей западной культуры, было бы очень неудобно потеть со своим боссом в обнаженном виде, но в сауне, когда снята одежда, тоже возникает иерархия. Все находятся в равном положении, и посещение сауны призвано способствовать расслаблению и укреплению общественных связей.

В повседневной жизни общественные сауны используются как место, где можно расслабиться, расслабиться и познакомиться с соседями. Если вас пригласили в сауну друга или принимающую семью в Финляндии, это считается честью и жестом приветствия и принятия.

Краткое руководство по использованию сауны

Перед тем, как ступить в сауну, сначала примите быстрый душ, чтобы сохранить сауну в чистоте. В любом случае вы будете выпотевать много загрязнений, поэтому убедитесь, что вы не вносите лишнюю грязь.

Если вы посещаете сауну в Финляндии, перед входом вам могут предложить небольшой пучок березовых листьев. Это называется васта или вихта, и используется для улучшения кровообращения. Чтобы использовать его, аккуратно взбейте пучком плечи и кожу.Дополнительным преимуществом является добавление легкого приятного запаха в сауну.

Если во время посещения сауны вам станет слишком жарко, сделайте перерыв, выйдите на улицу и выпейте воды.

Старайтесь не позволять голой коже касаться дерева сиденья в сауне. Вместо этого сядьте на полотенце. Это не только продуманный и гигиеничный выбор для тех, кто посещает сауну после вас, но полотенце также защитит вас от жары скамейки.

Когда вы чувствуете, что с вас достаточно первого приема в сауне, пора остыть.Расслабьтесь в душе или прохладном термальном бассейне и позвольте температуре вашего тела понизиться. Возможно, вы захотите после этого шага расслабиться. Когда вы почувствуете легкий озноб, вы готовы снова войти в сауну.

После последнего посещения сауны просто ополосните тело, остыните в последний раз и расслабьтесь. Не забывайте пить много воды, так как во время обычного сеанса легко потерять до полулитра.

Если вы хотите испытать сауну на себе, приглашаем вас посетить VETTÄ в конце 2020 года.А пока вы можете быть в курсе наших достижений (и специальных закулисных обзоров), подписавшись на нашу новостную рассылку.

Nähdään pian!

Преимущества сауны: 8 научно обоснованных способов сделать вас более здоровым

Польза для здоровья от сауны сопоставима с физическими упражнениями

Вы подумывали о том, чтобы добавить сауну в свой дом, но все еще не уверены, пойдет ли она на пользу вашему здоровью и общему состоянию здоровья? Может быть, вы думаете, что сауны — это мимолетная тенденция?

Я родился и вырос в Финляндии, и я очень увлечен саунами и сауной в целом.Сауны в Финляндии есть повсюду.

На каждые два человека приходится одна сауна (точнее, 1,8). У многих есть две сауны: одна дома, а другая — в летнем домике.

Поскольку сауна — обычное дело для нас, финнов, мы часто не принимаем во внимание все преимущества для здоровья. Раньше я думал, что сауны — это что-то «приятное», просто средство для снятия стресса, которым можно заниматься несколько раз в неделю.

Когда я начал больше писать о саунах и проводить более глубокие исследования, я обнаружил множество утверждений о здоровье, которые казались слишком хорошими, чтобы быть правдой.Итак, я начал изучать научные доказательства, чтобы опровергнуть некоторые ложные убеждения. Я хотел выяснить, что на самом деле было правдой.

Я обнаружил сногсшибательных : Никогда бы не поверил, что польза для здоровья так сильна, как доказала наука . Многие из действительно тщательных научных исследований были проведены только за последние 10 лет, поэтому эти последствия для здоровья были для меня новостью.

Не все сауны одинаковы — и не все сауны могут оказывать влияние на здоровье.Вот почему важно начать с различения типов саун. В этом сообщении блога мы поговорим о двух вещах:

1. 3 различных типа сауны — традиционная, паровая и инфракрасная.

Первые дела в первую очередь: сауна 101 — разные типы саун

Сауны все о тепле . Сауна может быть любым помещением, которое предназначено для нагрева до значительно более высокой температуры, чем обычные жилые помещения. Выделяют 3 основных типа:

1.Традиционные сауны в финском стиле с электрическими или дровяными каменками

2. Паровая баня, обогреваемая парогенераторами

3. Инфракрасные кабины, обогреваемые инфракрасными обогревателями

Отличия саун с более низкой температурой от финской сауны

Важно понимать разницу между парными, инфракрасными кабинами и саунами в финском стиле. Большинство научных исследований проводится с финскими типажами, поэтому они являются основной темой этого сообщения в блоге.Я быстро расскажу о двух других.

Инфракрасный:

При использовании инфракрасного излучения температура воздуха обычно составляет всего 110–130 ° F (43–55 ° C). Они могут казаться более горячими, потому что это лучистое тепло. Это похоже на пребывание на солнце: вы чувствуете жар на той стороне тела, откуда исходит свет и лучистое тепло .

Парилки:

Парные отапливаются напрямую паром. Это то, что вы часто видите в фильмах, и, возможно, вы бывали в одном из них: в тех комнатах, облицованных плиткой, в которых не видно больше нескольких футов.Они кажутся горячими, так как влажность составляет 100%, но фактическая температура может быть не такой высокой. Обычно они имеют температуру где-то между 32-50 ° C (90–120 ° F).

Традиционные сауны:

Главное отличие в том, что это ГОРЯЧИЕ сауны . Поскольку эти два других типа сауны обычно остаются ниже 130 ° F (55 ° C), традиционная сауна используется при температуре от 140 ° F (60 ° C). Если у вас проблемы со здоровьем или вы просто хотите спокойной езды, можно использовать сауну при температуре 140–160 ° F (70–90 ° C).Большинство людей предпочитают 160–195 ° F (70–90 ° C).

Температура не высечена на камне (видите, что я там делал?;), Так как у всех разные предпочтения и состояния здоровья. Это рекомендации, и их можно изменить в зависимости от человека и типа сауны.

Важный метод точной настройки температуры называется лёйли. Он также может улучшить свое здоровье.

Горячие камни приносят вам Löyly

Есть разные способы нагреть сауну до 195 ° F и выше, но сходство со всеми каменками в финском стиле — это нагретые камни наверху каменки.Можно использовать баню с простым сухим теплом, но, честно говоря, это просто скучно.

Лучше использовать löyly (произношение: представьте себе очень британский способ сказать «Low-loo», на самом деле невозможно написать по-английски).

Löyly — это финский термин, обозначающий пар, который выходит, когда вы бросаете воду на раскаленные камни. Если вы не используете лёйли, воздух в нагретой сауне будет очень сухим на 5-15%. Если добавить воды, она на короткое время подскочит почти до 100%. Вы получаете «влажную сауну и сухую сауну » одновременно.

Вы можете поиграть с уровнями влажности и внести коррективы, увеличивая или уменьшая количество лёйли. Уровень влажности должен повышаться и понижаться.

Традиционно считается, что лёйли облегчает симптомы легкой простуды. В холодные зимы в Финляндии воздух очень сухой. Вдыхание пара и влаги может помочь вашим легким справиться с любыми проблемами, с которыми они сталкиваются. Дополнительная влажность также полезна для вашей кожи. Таким образом можно получить такой же «заряд влаги», как от паровой сауны.

Чтобы получить полную пользу для здоровья, выберите традиционную финскую сауну

Важно отметить, что почти все научные преимущества для здоровья были подтверждены только при использовании традиционных саун финского типа . Это потому, что high всеохватывающее тепло всего тела , вероятно, является основным двигателем этих механизмов здоровья.

Лично я верю, что вы можете получить многие из тех же преимуществ от саун с более низкой температурой.

Даже если преимущества «саун низшего качества» не идеальны, они намного лучше, чем ничего.Просто посещение сауны без тепла может иметь преимущества для медитации. Это скользящая шкала. Если вы хотите быть уверены, что получите все, научно доказанные улучшения, выбирайте сауну традиционного типа.

А теперь давайте проверим эти 8 способов, которыми наука доказывает, как сауны могут сделать вас здоровее и счастливее .

1. Если хочешь дожить до 100 лет, купи сауну

Существует четкое научное доказательство того, что регулярное посещение сауны может продлить вашу жизнь. Хорошо понимать:

а) то, что говорит наука, является статистически верным, и
б) как эти эффекты на здоровье на самом деле работают?

А.Есть ли научные доказательства того, что сауна увеличивает продолжительность вашей жизни?

Одно из наиболее значительных преимуществ регулярного использования сауны было опубликовано в журнале JAMA (Журнал Американской медицинской ассоциации) по внутренней медицине в 2015 году. Их исследование было обширным, так как в нем было изучено более 2000 финских мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Старый.

Этих мужчин изучали на протяжении из 20 лет , и исследование показало, что чем больше раз в неделю они посещали сауну, тем больше у них снижался риск внезапной сердечной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

На этом список не закончился. Результаты показали нечто ошеломляющее: у мужчин, которые ходили в сауну 4-7 раз в неделю, вероятность умереть от какой-либо болезни на 40% ниже, чем на . Это просто невероятно большая польза для здоровья.

Другими словами, посещение сауны на полусуточной основе снижает шанс умереть от какой-либо болезни в почти наполовину . Я думаю, что в современном мире мы все находимся в «группе риска» заболеть чем-то вроде рака. Теперь в вашем арсенале есть новый инструмент для борьбы с этим.

Это процитированное исследование имеет сильную научную ценность. Он не только включал большое количество участников, но и следил за ними в течение очень длительного периода, доказывая, что результаты были не просто вспышкой за короткий цикл. Это самая сложная наука, которую вы можете получить.

Теперь ученые вне всякого сомнения доказали, что польза для здоровья сауны реальна. Что до сих пор полностью не известно, так это , как эти преимущества на самом деле работают: что такое механизмы .

Б.Как на самом деле работают удивительные преимущества сауны для здоровья?

Научные исследования точных механизмов положительного воздействия сауны продолжаются. Легче получить статистическое доказательство того, что это реально — выяснение всех мельчайших деталей конкретных функций требует больше работы. У нас уже есть кое-какие знания.

В Журнале прикладной физиологии было проведено исследование, показывающее, что тепло может значительно улучшить работу клеток в нашем организме. У наших клеток есть эти «двигатели», называемые митохондриями.Они обеспечивают клетки необходимой энергией. Проще говоря: если митохондрии работают лучше, клетки работают лучше, и тогда ваше тело работает лучше.

Функция митохондрий улучшается при выполнении всех видов упражнений, и теперь это исследование показало, что термическая обработка может иметь аналогичные эффекты (по крайней мере, на скелетные мышцы человека).

Тепло заставляет клетки вырабатывать белки теплового шока, которые имеют широкий спектр преимуществ для человеческого организма. Они защищают наши клетки от повреждений и старения.

Это всего лишь мое предположение, но я предполагаю, что положительный эффект не ограничивается только скелетными мышцами, но действует также и на другие части тела.

Когда вы находитесь в сауне, это воздействует на ваше тело как умеренная физическая нагрузка. У вас учащается пульс и улучшается кровообращение. Когда это происходит, ваши сердечно-сосудистые клетки работают лучше из-за увеличения кровотока. Сауны могут снизить кровяное давление, уменьшить воспаление, уменьшить вероятность инсульта и многое другое.

Очевидно, лучшее, что вы можете делать, — это делать и упражнения, и сауну. Сочетание этих двух мощных эффектов для здоровья, несомненно, поможет вам вести здоровый образ жизни до 100 лет и даже дольше!

Использование сауны может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить повреждение и старение наших клеток. Он сохраняет молодость и здоровье.

2. Сауны помогут пройти лишнюю милю

Если вы спортсмен, посещение сауны несколько раз в неделю после программы упражнений в течение как минимум трех недель может улучшить спортивные результаты, как было доказано в исследовании 2007 года, опубликованном в Journal of Science in Medicine and Sport.В этом исследовании изучались мужчины, которые бегали на длинные дистанции, и им предлагали заниматься в сауне после того, как они закончили тренировку.

По истечении трех недель они смогли работать на 32% дольше, чем в начале. Объем их плазмы и количество эритроцитов выросли вместе с их беговой выносливостью.

Вы также можете использовать сауну для акклиматизации к жаре. Когда вы добавляете тепла к тренировкам, тренироваться при нормальной температуре становится легче. Только будьте осторожны и не перегревайте свое тело! Вы можете использовать это, чтобы получить преимущество перед конкурентами.Просто прислушивайтесь к своему телу, и пусть кто-нибудь, например, ваш тренер, будет следить за происходящим.

3. Регулярное посещение сауны снижает кровяное давление и улучшает работу сердца

Многие из нас чувствуют себя лучше после посещения сауны, но мы не можем связывать это с влиянием тепла на нашу сердечно-сосудистую систему. Европейский журнал профилактической кардиологии включил исследование, проведенное в 2017 году, результаты которого показали, что сауны могут улучшить способность стенок кровеносных сосудов тела расширяться и сжиматься при изменении артериального давления.

Также отмечается снижение артериального давления при регулярном посещении сауны. Ваша кардио-функция улучшается, потому что тепло в сауне заставляет ваше сердце биться быстрее, а ваши кровеносные сосуды расширяются, что способствует большему потоотделению. Как побочный эффект, кровь легче движется по вашему телу.

В Финляндии врачи сходятся во мнении, что сауна безопасна для здоровых людей и людей со стабильными сердечными заболеваниями. Если у вас острое (активное) сердечное заболевание, лучше воздержаться от этого.В случае сомнений всегда консультируйтесь с врачом.

4. Сильные показания сауны при хроническом системном воспалении

Нашему организму необходимо воспаление, так как это сигнал для организма о том, что он травмирован и ему необходимо начать заживление.

Тем не менее, хроническое системное воспаление может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет и различные формы рака. Это похоже на то, как иммунная система вашего тела поворачивается против вас.

Семья Лаукканенов написала статью в Европейском эпидемиологическом журнале, в которой они рассмотрели, как использование сауны снижает уровень С-реактивного белка, маркера крови, четко указывающего на системное воспаление.

Они провели многовариантный анализ (исключив влияние других факторов, кроме сауны) и обнаружили, что частое использование сауны значительно снижает системное воспаление.

Если вы регулярно посещаете сауны и сочетаете их с хорошей здоровой диетой, вы можете убедиться, что ваша иммунная система работает на ваше тело, а не против него.

5. Сауна поможет вам уснуть как камень

Нет никаких научных доказательств того, что сауны могут улучшить сон. Извините! Я просто хотел убедиться, что вы не спите, пока читаете это…

Если серьезно, то существует множество анекдотических свидетельств (и некоторых предварительных исследований), показывающих, что тепловая терапия может улучшить ваш сон. В Журнале психосоматических исследований было также небольшое исследование, которое просто показало, что все финны интуитивно знают: использование сауны улучшает сон.

Хотя я бы предпочел увидеть больше научных исследований по этой теме, не потребуются годы исследований, чтобы прийти к выводу, что отдых в тихой, тускло освещенной комнате помогает лучше засыпать.

Важное примечание : в поисках научных исследований я наткнулся на несколько сообщений в блогах, в которых предлагалось сходить в сауну прямо перед сном. НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО. Это не так.

За тысячи лет наши тела привыкли получать подсказки от окружающей среды о том, когда пора спать. Одна из них — прохлада вечернего воздуха. Вы можете усилить этот эффект, сначала нагревая тело, а затем давая ему время остыть перед сном.

Не стоит ложиться спать с жаром от сауны. Дайте себе хотя бы 30 минут, а лучше час или два перед сном. Так ты будешь спать как скала!

Другие преимущества саун включают улучшение спортивных результатов и сердечной функции, уменьшение отеков и улучшение сна.

6. Он укрепляет вашу иммунную систему и помогает оставаться здоровым

Исследования показывают, что использование сауны снижает частоту заболеваний в течение года.Исследование, проведенное в 1990 году и опубликованное в Annals of Medicine, показало, что регулярное использование сауны снижает частоту случаев простуды.

Стоит отметить, что это только доказательство того, что сауна может действовать как профилактическая мера. Если у вас уже поднялась температура, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

За этим исследованием следует новое исследование из журнала Human Kinetics за 2013 год, которое показало, что даже однократное посещение сауны улучшает иммунную функцию, особенно лейкоцитов.Эти результаты были даже лучше у тех, кого считали спортсменами. Казалось бы, это указывает на то, что если вы регулярно пользуетесь сауной, а также занимаетесь спортом, вы можете создать более сильный иммунный ответ в своем теле.

7. Очищайте свое тело с помощью потоотделения

Одна из основных характеристик саун — это то, что мы потеем. Много. Похоже, мы от природы знаем, что потоотделение очень помогает нам: от очищения пор до ощущения свежести.

Хотя основная функция потоотделения — охлаждение тела, есть некоторые исследования, которые показывают, что происходят и другие хорошие вещи.Я не большой поклонник слова «детокс» (им так часто злоупотребляют), но меня можно убедить с помощью научных исследований.

Систематический обзор выделения тяжелых металлов с потом был проведен в 2012 году. Он обнаружил, что токсины, такие как кадмий, мышьяк, свинец и ртуть, которые обычно на определенном уровне в наших организмах, выводятся через пот, когда мы пользуемся сауной. Этим токсичным химическим веществам нет места в вашем теле, поэтому вы должны делать все возможное, чтобы избавиться от них!

8. Заставляет оставаться острым, умным и дзен

Хотя мы знаем, что многие из нас с возрастом становятся немного более забывчивыми или становятся менее острыми умом, преимущества сауны могут помочь немного облегчить этот старческий мозговой туман.Исследование, опубликованное в Международном журнале Британского гериатрического общества — Возраст и старение, показывает, что у мужчин, регулярно посещающих сауну, снижен риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера.

Существуют также более ранние исследования, в которых обсуждается повышенный уровень норадреналина, который повышает бдительность, улучшает память и помогает сосредоточиться.

Наряду со снижением риска деменции и болезни Альцгеймера, психологические преимущества сауны также рекламируются Европейской PMC. Исследование показывает, что посещение сауны — это отличное занятие для психического здоровья.Он снижает стресс и агрессию, усиливая чувство покоя и спокойствия.

Постоянное посещение сауны может иметь длительные положительные психологические эффекты.

Использование сауны может улучшить ваше общее состояние здоровья. Он укрепляет вашу иммунную систему, выводит токсины через пот, снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера, а также помогает вам стать более внимательными, улучшить память и сосредоточиться.

Последние мысли

Если вы хорошо подготовленный спортсмен, или хотите улучшить свое психическое или физическое здоровье (не так ли?), Или просто хотите перейти к здоровому образу жизни, регулярное использование сауны поможет.

Использование сауны может улучшить ваши спортивные способности, повысить иммунитет и немного успокоить вашу повседневную жизнь . После всего лишь одного сеанса в сауне вы заметите положительные изменения в своем самочувствии. Выведение токсинов и стресса происходит быстро, и вы чувствуете себя отдохнувшим.

Когда вы выработаете постоянную привычку посещать сауну, пройдет всего пара недель, прежде чем вы начнете замечать снижение частоты сердечных сокращений во время тренировок, уменьшение умственного напряжения, большую остроту ума и общее чувство позитивного настроения.

Хотя легко узнать мнение других об их чувствах и опыте с сауной, science можно доверять . Многие процитированные здесь исследования рекламируют преимущества использования сауны.

Регулярное использование сауны даст вам окончательное доказательство положительного воздействия на здоровье, показанного в этих исследованиях. Вы обнаружите, что чувствуете себя не только здоровее, но и счастливее.