Рабочая поза сидя имеет преимущества одно из них: Обзор попытки 1 — Студопедия

Содержание

Обзор попытки 1 — Студопедия

Тест начат Четверг 21 Май 2015, 14:44
Завершен Четверг 21 Май 2015, 16:01
Прошло времени 1 ч 16 мин
Набрано баллов 26/30 (86.7%)
Оценка 8.67 от максимума 10

Question1

Баллов: 1

Вибрация может быть охарактеризована следующими физическими величинами:

Выберите один ответ.

  a. вибролинейность, виброскорость, виброускорение  
  b. виброперемещение, виброскорость, вибролинейность  
  c. виброперемещение, виброскорость, виброускорение  
  d. виброперемещение, вибролинейность, виброускорение  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question2

Баллов: 1

Отказы элементов, нарушение работоспособности которых может привести к происшествию называют

Выберите один ответ.

  a. Минимальным пропускным сочетанием  
  b. Максимальным допустимым сочетанием  
  c. Максимально возможным сочетанием  
  d. Минимальным отсечным сочетанием  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question3

Баллов: 1

Резервирование – метод

Выберите один ответ.

  a. защиты, основанный на принципе отражения потоков химических веществ или энергии от объекта защиты  
  b. метод защиты, основанный на снижении интенсивности потоков вещества или энергии до предельно допустимых концентраций или уровней  
  c. построения системы, при котором в ее состав вводятся вспомогательные элементы и функциональные связи, подключаемые в случае отказа основных элементов или связей  
  d. метод построения системы, при котором некоторые элементы и функциональные элементы дублируются с целью повышения надежности системы  

Неверно

Баллов за ответ: 0/1.

Question4

Баллов: 1

При состоянии гипермобилизации человек

Выберите один ответ.

  a. не способен сконцентрироваться на нескольких предметах  
  b. не концентрирует внимание на нескольких предметах  
  c. концентрирует внимание на одном предмете  
  d. не способен сконцентрироваться на одном предмете  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question5

Баллов: 1

При опасном состоянии системы «человек — машина» происходит

Выберите один ответ.

  a. Усиление страха  
  b. Повышение вероятности происшествия  
  c. Повышение готовности к чрезвычайным ситуациям  
  d. Понижение вероятности происшествия  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question6

Баллов: 1

Биологический эффект ЭМИ РЧ зависит от:

Выберите один или несколько ответов:

  a. метеорологических условий  
  b. длины волны  
  c. площади облучаемой поверхности  
  d. настроения облучаемого  
  e. продолжительности облучения  
  f. интенсивности и режима излучения  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question7

Баллов: 1

В зависимости от физической природы возникновения различают шум:

Выберите один или несколько ответов:



  a. аэродинамический  
  b. электродинамический  
  c. механический  
  d. технологический  
  e. воздушный  
  f. транспортный  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question8

Баллов: 1

Напряженность труда оценивается по 22 показателям, объединенным

Выберите один ответ.

  a. 4 группы  
  b. 6 групп  
  c. 5 групп  
  d. 7 групп  

Неверно

Баллов за ответ: 0/1.

Question9

Баллов: 1

При построении дерева происшествий используются логические блоки

Выберите один ответ.

  a. «И» и «ИЛИ»  
  b. «ДА», «НЕТ» и «НЕЗНАЮ»  
  c. «ДА» и «НЕТ»  
  d. «Возможно» и «Невозможно»  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question10

Баллов: 1

Состояние, вызванное необходимостью частого переключения внимания причем порой в неожиданных направлениях называется

Выберите один ответ.

  a. монотония  
  b. политония  
  c. напряжение ожидания  
  d. утомление  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question11

Баллов: 1

Ожидаемые потери от происшествия могут выражаться в

Выберите один ответ.

  a. количестве заполняемых бумаг и человеческих жизнях  
  b. объемах заработка работающих и человеческих жизнях  
  c. рублях и человеческих жизнях  
  d. рублях и количестве дней нетрудоспособности  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question12

Баллов: 1

Источниками электромагнитных полей промышленной частоты являются

Выберите один или несколько ответов:

  a. электропроводка  
  b. сотовая связь и персональный компьютер  
  c. линии электропередач  
  d. электротранспорт  
  e. не вращающиеся части машин  
  f. вращающиеся части машин  

Неверно

Баллов за ответ: 0/1.

Question13

Баллов: 1

Рабочая поза «сидя» имеет преимущества, одно из них

Выберите один ответ.

  a. лучше думается  
  b. не болят ноги  
  c. можно работать на компьютере  
  d. возрастает устойчивость тела  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question14

Баллов: 1

При анализе опасности полагают, что инцидент вызывается следующими действиями человека

Выберите один ответ.

  a. ошибочными, несвоевременными или несанкционированными  
  b. ошибочными, несвоевременными или предумышленные  
  c. неверными, несвоевременными или несанкционированными  
  d. необдуманные, несвоевременными или несанкционированными  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question15

Баллов: 1

Поток ядер гелия, образующихся при радиоактивном распаде это — …

Выберите один ответ.

  a. α-излучение  
  b. протонное излучение  
  c. ионизирующее излучение  
  d. &betta;-излучение  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question16

Баллов: 1

Яды обладают избирательной токсичностью. На какой определенный орган или систему организма действуют лекарственные препараты, растительные яды и соли металлов (бария, калия)

Выберите один ответ.

  a. на кровь  
  b. на сердце  
  c. на легкие  
  d. на нервную систему  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question17

Баллов: 1

На четверной степени доклинической фазы хранической лучевой болезни происходит поражение

Выберите один ответ.

  a. эндокринной системы  
  b. желудочно-кишечного тракта  
  c. ЦНС и сердца  
  d. печени и почек  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question18

Баллов: 1

Вероятность безотказной работы узла, состоящего из последовательно соединенных элементов

Выберите один ответ.

  a. Меньше вероятности безотказной работы самого ненадежного элемента  
  b. Равна вероятности безотказной работы самого надежного элемента  
  c. Больше вероятности безотказной работы самого ненадежного элемента  
  d. Равна вероятности безотказной работы самого ненадежного элемента  

Неверно

Баллов за ответ: 0/1.

Question19

Баллов: 1

Согласно ГОСТ 12.0.003-74* выделяют следующие группы опасных и вредных факторов

Выберите один ответ.

  a. естественные и антропогенные  
  b. физические, химические, биологические и психофизиологические  
  c. природные и техногенные  
  d. механические и энергетические  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question20

Баллов: 1

Вещества с фиброгенным эффектом вызывают

Выберите один ответ.

  a. Пневмокониозы легких  
  b. Потерю сознания  
  c. Галлюцинации  
  d. Фибрилляцию сердца  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question21

Баллов: 1

Излучение, взаимодействие которого со средой приводит к образованию ионов разных знаков называется

Выберите один ответ.

  a. лазерным  
  b. инфракрасным  
  c. ультрафиолетовым  
  d. ионизирующим  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question22

Баллов: 1

Невидимое глазом электромагнитное излучение, занимающее промежуточное положение между светом и рентгеновским излучением

Выберите один ответ.

  a. лазерное  
  b. инфракрасное  
  c. ультрафиолетовое  
  d. видимый спектр  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question23

Баллов: 1

Импульсное магнитное поле оказывает влияние на:

Выберите один ответ.

  a. нервную и ЦНС системы  
  b. нервную и сердечнососудистую системы  
  c. сердечнососудистую и ЦНС системы  
  d. обмен веществ в тканях головного мозга и на эндокринные системы регуляции  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question24

Баллов: 1

УФ-излучения характеризуется

Выберите один ответ.

  a. антивирусные  
  b. бактерицидными и эритемными свойствами  
  c. бактерицидными свойствами  
  d. эритемными свойствами  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question25

Баллов: 1

Происшествие, связанное с неправильными действиями человека называют

Выберите один ответ.

  a. прецедентом  
  b. инцидентом  
  c. отказом  
  d. аварией  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question26

Баллов: 1

Под избирательной токсичностью промышленных ядов понимают способность воздействовать

Выберите один ответ.

  a. на определенный орган человека  
  b. на определенные группы людей  
  c. в определенном месте  
  d. в определенное время суток  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question27

Баллов: 1

Человек представляет собой многоуровневую систему, важнейшими характеристиками которой, с точки зрения работы в СЧМ являются

Выберите один или несколько ответов:

  a. физические антропометрические характеристики  
  b. эмоциональное состояние  
  c. физиологические возможности  
  d. динамические характеристики  
  e. физические возможности  
  f. психологическое состояние  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question28

Баллов: 1

Безопасность системы «человек – машина» заключается в том, что

Выберите один ответ.

  a. не происходит разглашения государственной тайны  
  b. система охраняется милицией  
  c. вероятность опасного состояния не превышает величину приемлемого риска  
  d. работа не вызывает чувства страха и неуверенности  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question29

Баллов: 1

Макроорганизмы это –

Выберите один ответ.

  a. риккетсии и спирохеты  
  b. растения и животны  
  c. бактерии и вирусы  
  d. грибы и простейшие  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question30

Баллов: 1

Время непрерывной безотказной работы элемента – это…

Выберите один ответ.

  a. наработка на отказ  
  b. отказ  
  c. надежность элемента  
  d. вероятность отказа  

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

 

Физиологические особенности рабочей позы «стоя» и «сидя»

Важное биомеханическое условие выполнения рабочих движений — рабочая поза, положение тела в пространстве во время работы. В трудовых процессах большей частью используются две разновидности рабочей позы: «стоя» и «сидя». Рабочая поза «стоя» более утомительна и требует на 10% больше затрат энергии, чем поза «сидя». Но у нее есть ряд преимуществ, которые заставляют в определенных условиях ее применять, несмотря на утомительность и неэкономичность в отношении затрат энергии. В частности, при позе «стоя» удобнее использовать для усиления рабочих движений вес частей тела человека, удобнее, работая за станком или верстаком, доставать распределенные на большом протяжении рукоятки управления и инструменты.

Степень удобства рабочей позы и развитие утомления при длительном сохранении ее зависят от положения центра тяжести тела и величины площади опоры. Площадь опоры человека при положении «стоя» — это та площадь, которая заключена внутри контуров ступней обеих ног, включая площадь между ступнями. Центр тяжести вертикально стоящего человека находится на средней линии тела на уровне первого крестцового позвонка. Степень устойчивости жесткого тела в таком положении определялась бы как величина, прямо пропорциональная площади опоры и обратно пропорциональная высоте положения центра тяжести над  площадью опоры. Но тело человека сохраняет вертикальное положение только при определенном распределении мышечных напряжений. Когда мышечное напряжение, поддерживающее звенья тела, ослабевает, например, если стоящий человек засыпает, можно заметить, что под действием тяжести голова склоняется, туловище наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях и т. д. Значит, для поддержания позы «стоя» необходимо соблюдение, кроме чисто механических условий равновесия и устойчивости, определенного распределения напряжения мышц, сгруппированных вокруг различных суставов. Все эти так называемые статические напряжения утомительны, хотя и не связаны с совершением работы в механическом смысле (так как они не вызывают движения, а только фиксируют позу тела).

Поза «сидя» менее утомительна, потому что при переходе от позы «стоя» к сидячему положению площадь опоры изменяется сравнительно незначительно (она ограничивается точками, соответствующими на скелете седалищным буграм таза), а высота центра тяжести над площадью опоры резко уменьшается. В результате устойчивость тела при сидении возрастает, а напряжение мышц, требуемое для сохранения взаимного расположения частей тела, уменьшается. Однако при продолжительном пребывании в позе «сидя» также требуется длительное поддержание напряжений мышц спины и шеи, что вызывает утомление этих мышц.

Ту или иную рабочую позу не следует представлять себе совершенно застывшей. Напротив, она все время более или менее меняется, и при каждом небольшом изменении происходит перегруппировка мышечных напряжений, направленная на то, чтобы сохранить равновесие и необходимое для этого положение центра тяжести над площадью опоры. Специальными исследованиями было проверено, какое влияние на исходную позу «сидя» оказывает взятый в руку груз определенной величины. Оказалось, что чем больше груз, тем больше тело человека отклоняется в противоположную сторону. Значение такого приспособительного движения в том, чтобы сохранить положение центра тяжести строго над центром площади опоры. Физиологический механизм» этого процесса есть условный рефлекс, выработанный человеком еще в детстве, когда он учился стоять и сохранять равновесие.

Продолжительное пребывание в одной и той же позе утомительно, так как при этом отдельные мышечные группы должны непрерывно поддерживать определенное напряжение. Долгое сохранение неизменной позы может стать с течением времени причиной некоторых профессиональных заболеваний. Одно из них — так называемое варикозное расширение вен возникает при продолжительном пребывании в позе «стоя». Оно вызывается нарушением кровообращения и застоем крови в венах нижних конечностей. При этом заболевании вены на ногах сильно расширяются и проступают под кожей в виде узлов и жгутов. Иногда на месте узлов появляются трудноизлечимые язвы. Другое заболевание, связанное с непрерывным стоянием,— плоская стопа, т. е. такое изменение формы стопы, при котором уменьшается или совсем исчезает нормальный выгиб (свод) в средней части стопы. При такой деформации стопы ноги от стояния и ходьбы быстро утомляются и в них возникают болезненные ощущения.

Продолжительное непрерывное сидение также утомительно и неблагоприятно сказывается на здоровье. Длительное пребывание в сидячем положении затрудняет работу органов дыхания и кровообращения, в частности кровообращение в брюшной полости. При неправильной, согнутой позе «сидя» могут развиваться искривления позвоночника.

На основании данных физиологии труда можно наметить ряд положений, которые следует учитывать при выборе рабочей позы «стоя» и «сидя», создании условий для поддержания правильной позы и разработке мер предупреждения неблагоприятных последствий неправильной и однообразной позы.

Наряду с оценкой утомительности рабочей позы «стоя» или «сидя» нужно принимать во внимание обеспечиваемую ею величину производительности труда. В случае если большую производительность труда дает поза «стоя», надо применять эту позу, но так, чтобы избежать появления нежелательных последствий.

Установлена определенная зависимость между величиной физической нагрузки и рациональной рабочей позой [57]. Физиологи труда рекомендуют при усилиях до 5 кгс всегда выполнять работу сидя. При усилиях от 5 до 10 кгс можно с одинаковыми удобством и производительностью труда работать стоя и сидя. При усилиях

же от 10 до 20 кгс рабочая поза должна быть только «стоя».

При работе сидя необходимы стулья со спинкой, чтобы можно было периодически расслаблять мышцы спины и отдыхать от напряженной рабочей позы, а также с приспособлением для изменения высоты сиденья соответственно росту работающего (рис. 13).

Рис. 13. Стулья с регулируемым по высоте сиденьем (по М. Р. Журавлеву):
а — стул на центральном стержне, б — стул на регулируемых ножках: 1 — кронштейн, 2 — спинка, 3 — круг, 4 — трубка, 5 — шпилька, 6 — ножка, 7 — поперечина, 8 — доска, 9 — приспособление для перемещения и закрепления спинки; в — рабочее место штамповщика с регулируемым стулом

При работе стоя следует обеспечить наибольшую устойчивость тела, что достигается определенным расположением ног, а также прямым положением позвоночника в шейной и грудной его части. Примеры правильного положения тела при некоторых работах даны на рис. 14.

Рис. 14. Правильное положение тела при обработке (по А. Я. Гуткину):
а — металла, б — дерева

Для того чтобы высота станка или верстака соответствовала росту работающего, под ноги ему кладут решетку определенной высоты. При работе на станке приходится следить зрением за обрабатываемой поверхностью изделий, определять деления на шкалах лимбов и т. д. Все эти точные наблюдения требуют, чтобы рассматриваемые предметы находились на расстоянии 20— 40 см от глаз. Высота станка и уровень глаз работающего должны быть так согласованы, чтобы работающему не приходилось принимать согнутую позу.

Подгонка высоты слесарных тисков производится следующим образом. Учащийся должен стать у тисков и поместить согнутый локоть на уровень губок тисков. Высота тисков должна быть такой, чтобы распрямленные пальцы учащегося при нормальном (несогнутом) положении тела касались подбородка.

Очень важно обеспечить условия изменения позы в течение рабочего дня. Чередование работы стоя и сидя значительно снижает утомление работающих и предотвращает развитие болезненных нарушений функций двигательного аппарата.

Правильная рабочая поза: сидя, стоя или лёжа?

Неужели стул — злейший враг человечества? Участковый доктор dev.by Андрей Беловешкин рассказал нам про оптимальные позы за компьютером.

Читать далее…

Как говорил Юлий Цезарь две тысячи лет назад, «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать». У каждого человека дома и на работе есть предмет, который представляет угрозу его жизни. Это стул. Вред от продолжительного сидения так велик, что его трудно чем-то компенсировать. Анатомически и генетически наше тело абсолютно не приспособлено для сидения, да и стул стал массовым всего двести лет назад. Ещё в прошлом веке клерки работали за конторками, а гимназисты учились стоя. 

Сидение более 10 часов в день наносит больший урон вашему здоровью, чем курение. Дело здесь не только в неподвижности: стоять или лежать намного полезнее, чем сидеть. Многолетнее длительное сидение замедляет обмен веществ и повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета, остеохондроза, тромбоза, лимфостаза, ожирения, геморроя, простатита. Не говоря уже об общем самочувствии и работоспособности. Наш организм устроен так, что он ко всему привыкает — поэтому кривая поза с рукой, подпирающей подбородок, может в конце концов показаться удобной. Но готовы ли вы дорого заплатить за это удобство?

Парадокс: проблемы, которые возникают из-за сидячей работы, люди тоже пытаются решать через стул. В моде мифы об особом сидячем положении, в котором можно работать целую вечность. Или что вот-вот создадут такой стул, с которого можно будет не вставать. К сожалению, идея о суперудобном кресле с поясничной и шейной поддержками не приводит к решению проблем — возрастание удобств начнёт вредить: чем удобнее ортопедический стул, тем реже хочется менять положение тела и вставать.

Что же делать? Предлагаю три принципа действий: сидеть правильно, работать в динамической позе, соблюдать двигательный режим.

Так как западная цивилизация уже немыслима без стульев и унитазов, от сидения практически невозможно отказаться полностью. Для того, чтобы уменьшить риски, нужно научится правильно сидеть и правильно вставать-садиться на стул. Ведь проблема не столько в самом стуле, сколько в том, как вы на нём сидите. Даже идеальная поза и идеальный стул не способны решить все проблемы, но снизить их риск и побочные эффекты вполне могут.

1. Сидите ровно

Стоп-стоп, не спешите выпячивать грудь колесом. Важную роль в соблюдении правильной позы играет голова. Я уже упоминал угол взора: важно голову не задирать, но и не опускать вниз. Дело в том, что ваша голова весит около 5 кг. И когда вы наклоняете голову, то нагрузка на шейный отдел позвоночника начинает увеличиваться. Если вы опустили голову на угол 15 градусов, нагрузка составляет около 12 килограммов, на 30 градусов — 18 кг, а 60 градусов — это 27 кг нагрузки! И эта нагрузка падает на весь позвоночник. Поэтому сначала расположите  монитор правильно. Сутулая поза – худший вариант, ведь в ней наблюдается максимальное сгибание в поясничном и грудном отделах позвоночника.

2. Сидите на седалищных буграх

Часто можно видеть, как люди лежат на стульях или на столе. Это неправильно. Ваша точка опоры — это ягодицы, а точней, седалищные бугры таза. На них и нужно распределять вес тела. Если вы сидите правильно, то спинка стула вам не понадобится. Привычка часто откидываться и опираться на спинку стула ведёт к неправильному распределению нагрузки. Если вы сползаете, то вес тела распределяется на заднюю поверхность бедра, где сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды. Также избегайте слишком мягких стульев, в которые можно «провалиться».

3. Пятки на полу

Для здорового сидения пятки должны уверенно стоять на полу — сидите, опираясь на обе стопы. Для этого следует отрегулировать высоту стула. Кроме этого, пусть под вашим столом будет свободное место для ног, чтобы можно было их свободно сгибать и разгибать.

4. Попробуйте разные стулья

Кроме стандартного офисного кресла есть множество разных ортопедических стульев (стул-седло, стул с подвижной поверхностью, коленный стул). Некоторые из них перераспределяют нагрузку со спины на колени или ноги. Среди специалистов оценки эффективности разных стульев значительно расходятся, поэтому экспериментируйте самостоятельно. Помните, что ни один из этих стульев не решает проблему сидения целиком — ведь всё это по-прежнему стулья и вы продолжаете сидеть! Ещё одна проблема всех ортопедических стульев — малая возможность регулировки и индивидуальной настройки.

5. Вставайте и садитесь правильно

Да, можете возмущаться, но абсолютное большинство людей неправильно встают и садятся. Люди падают на стул, а встают с напряжением спины и шеи. Важно научиться вставать со стула без использования рук и спины. Это очень просто: подберите ноги, разверните их и вставайте с помощью ног, а не спины. Легко проверить правильность вставания — для этого одну руку положите на поясницу, а вторую на шею: при правильной посадке и вставании ни поясница, ни шея не должны двигаться и напрягаться.

6. Свободная поза

Свободная поза — это удобна здоровая поза, в которой легко менять положения тела и его частей. Сделайте так, чтобы у вас было достаточно места для рук, кистей, место для стула, место для ног под стулом, свободное место, чтобы изредка свободно откинутся на спинку стула или откатится на стуле. Такие микродвижения очень полезны, поэтому избегайте жёстко фиксированных поз.

7. Регулярно проверяйте свою позу

Просканируйте своё тело и телесные ощущения. Внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны, представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните ее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуется ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт? Что выражает ваша поза? О чём она говорит окружающим? Где в вашем теле лишние напряжения? Отпустите их, потому что для поддержания здоровой позы не требуется никаких усилий и напряжения.

Динамическая рабочая поза — это сочетание множества поз и переход от одной позы к другой в процессе работы. Вы можете легко работать лёжа, сидя, стоя, на корточках. Какая-то одна поза не опасна — опасно находится в одной позе. Стоять или сидеть можно тысячью способов, перенося нагрузку на разные части тела. К примеру, переступая с ноги на ногу, вы задействуете мышцы ног. А их активность создаёт подобие насоса, который способствует венозному возврату и значительно снижает риск венозных проблем и отеков.

Лучший способ решить проблему сидения — это не сидеть. И лучшая альтернатива этому — работать стоя. Это не новинка: чуть больше ста лет назад стоя работало большинство офисных работников. В этой позе работают крупные мышцы кора, в два раза по сравнению с сидячим положением уменьшается нагрузка на спину, повышается умственная активность и уменьшается уровень стресса (падает уровень кортизола). Стоя вы сжигаете больше калорий: в среднем, простояв восемь часов, вы потеряете на 500 килокалорий больше. Однако стоять лучше на специальном коврике (против усталости) босиком или в удобной обуви. Оптимальная высота столешницы — начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и с закруглённым краем.

Поза лёжа даже не рассматривается как рабочая. Однако более пристальный анализ показывает, что в позе лёжа достигается минимальная нагрузка на позвоночник (в 8 раз меньше, чем сидя) и полное расслабление мышц, снижение уровня стресса и замедление пульса. Поза лёжа — это поза для креатива и фантазии, она помогает найти нестандартное решение или идею. Но не стоит использовать позу лёжа более 30-40 минут.

Сочетайте разные позы и разные виды работы. С точки зрения продуктивности монотонную работу лучше выполнять стоя, работу, требующую сверхвысокой концентрации, — сидя, творческую — лёжа. Работая стоя, можно себя мотивировать: сделаю — присяду (прилягу).

В наше время много говорится о том, что задания нужно разбивать на более мелкие, популярны тайм-менеджерские методики типа «помидорро». Будет замечательно, если вы структурируете не только свою работу, но и движение. Значение имеет даже простое изменение позы — как говорится, stting kills, moving heals. Ведь даже если вы просто встанете, а затем сядете, вы уже перезагрузите мышечный аппарат. Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые 120 минут следует организовывать короткий (минимум 5-10 минут) эпизод активности (ходьба, приседания). Научные исследования свидетельствуют, что даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу.

Сделайте свое рабочее место дружелюбным к движению. Предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше двигаться, располагают кулеры подальше от рабочих мест, устанавливают централизованные, а не индивидуальные мусорные корзины. Спорьте на отжимания и приседания или наказывайте ими нерадивых работников. Также стимулируют активность изображения двигающихся людей. Организуйте совещания и планерки стоя — это повысит их продуктивность и сократит время. Помните, движение лечит!

Андрей Беловешкин — врач, кандидат медицинских наук, бывший преподаватель Белгосмедуниверситета, спикер TEDx. В настоящее время консультирует, проводит тренинги по укреплению ресурсов здоровья. Область исследований — научное измерение ресурсов здоровья, индивидуальный прогноз и оценка риска болезней, их упреждающая коррекция. Автор блога про ресурсы здоровья beloveshkin.com.

 

«Участковый доктор» dev.by Андрей Беловешкин ответил на вопросы про rомпьютерный зрительный синдром у айтишников в комментариях к предыдущему материалу. Спрашивайте ещё! 

 

*Мнение колумнистов может не совпадать с позицией редакции.

Промежуточные тесты — Промежуточный тест 5 Обзор попытки 1


С этим файлом связано 2 файл(ов). Среди них: Список тем ВКР_ПД.docx, Промежуточный тесты.docx.
Показать все связанные файлы


Подборка по базе: ответы на тест КСО (1).pdf, ОТВЕТЫ ТЕСТ.pdf, 4. Тест_ДМ _каз_студ.docx, астана тест.odt, матем 1 спец тест.pdf, ЖКХ тесты.docx, к тесту угкр.docx, Өсімдіктер Физиологиясы, Биохимиясы Тест 2021.docx, Инф. бол. тесты рус без ответов-конвертирован.pdf, мед массаж тесты.docx


13

Баллов: 1

Рабочая поза «сидя» имеет преимущества, одно из них

Выберите один ответ.

a. лучше думается
b. не болят ноги
c. можно работать на компьютере
d. возрастает устойчивость тела 

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question14

Баллов: 1

При анализе опасности полагают, что инцидент вызывается следующими действиями человека

Выберите один ответ.

a. ошибочными, несвоевременными или несанкционированными 
b. ошибочными, несвоевременными или предумышленные
c. неверными, несвоевременными или несанкционированными
d. необдуманные, несвоевременными или несанкционированными

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question15

Баллов: 1

Поток ядер гелия, образующихся при радиоактивном распаде это — …

Выберите один ответ.

a. α-излучение 
b. протонное излучение
c. ионизирующее излучение
d. &betta;-излучение

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question16

Баллов: 1

Яды обладают избирательной токсичностью. На какой определенный орган или систему организма действуют лекарственные препараты, растительные яды и соли металлов (бария, калия)

Выберите один ответ.

a. на кровь
b. на сердце 
c. на легкие
d. на нервную систему

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question17

Баллов: 1

На четверной степени доклинической фазы хранической лучевой болезни происходит поражение

Выберите один ответ.

a. эндокринной системы
b. желудочно-кишечного тракта
c. ЦНС и сердца 
d. печени и почек

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question18

Баллов: 1

Вероятность безотказной работы узла, состоящего из последовательно соединенных элементов

Выберите один ответ.

a. Меньше вероятности безотказной работы самого ненадежного элемента 
b. Равна вероятности безотказной работы самого надежного элемента
c. Больше вероятности безотказной работы самого ненадежного элемента
d. Равна вероятности безотказной работы самого ненадежного элемента

Неверно

Баллов за ответ: 0/1.

Question19

Баллов: 1

Согласно ГОСТ 12.0.003-74* выделяют следующие группы опасных и вредных факторов

Выберите один ответ.

a. естественные и антропогенные
b. физические, химические, биологические и психофизиологические 
c. природные и техногенные
d. механические и энергетические

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question20

Баллов: 1

Вещества с фиброгенным эффектом вызывают

Выберите один ответ.

a. Пневмокониозы легких 
b. Потерю сознания
c. Галлюцинации
d. Фибрилляцию сердца

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question21

Баллов: 1

Излучение, взаимодействие которого со средой приводит к образованию ионов разных знаков называется

Выберите один ответ.

a. лазерным
b. инфракрасным
c. ультрафиолетовым
d. ионизирующим 

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question22

Баллов: 1

Невидимое глазом электромагнитное излучение, занимающее промежуточное положение между светом и рентгеновским излучением

Выберите один ответ.

a. лазерное
b. инфракрасное
c. ультрафиолетовое 
d. видимый спектр

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question23

Баллов: 1

Импульсное магнитное поле оказывает влияние на:

Выберите один ответ.

a. нервную и ЦНС системы
b. нервную и сердечнососудистую системы
c. сердечнососудистую и ЦНС системы
d. обмен веществ в тканях головного мозга и на эндокринные системы регуляции 

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question24

Баллов: 1

УФ-излучения характеризуется

Выберите один ответ.

a. антивирусные
b. бактерицидными и эритемными свойствами 
c. бактерицидными свойствами
d. эритемными свойствами

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question25

Баллов: 1

Происшествие, связанное с неправильными действиями человека называют

Выберите один ответ.

a. прецедентом
b. инцидентом 
c. отказом
d. аварией

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question26

Баллов: 1

Под избирательной токсичностью промышленных ядов понимают способность воздействовать

Выберите один ответ.

a. на определенный орган человека 
b. на определенные группы людей
c. в определенном месте
d. в определенное время суток

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question27

Баллов: 1

Человек представляет собой многоуровневую систему, важнейшими характеристиками которой, с точки зрения работы в СЧМ являются

Выберите один или несколько ответов:

a. физические антропометрические характеристики 
b. эмоциональное состояние
c. физиологические возможности 
d. динамические характеристики
e. физические возможности
f. психологическое состояние 

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question28

Баллов: 1

Безопасность системы «человек – машина» заключается в том, что

Выберите один ответ.

a. не происходит разглашения государственной тайны
b. система охраняется милицией
c. вероятность опасного состояния не превышает величину приемлемого риска 
d. работа не вызывает чувства страха и неуверенности

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question29

Баллов: 1

Макроорганизмы это –

Выберите один ответ.

a. риккетсии и спирохеты
b. растения и животны 
c. бактерии и вирусы
d. грибы и простейшие

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

Question30

Баллов: 1

Время непрерывной безотказной работы элемента – это…

Выберите один ответ.

a. наработка на отказ 
b. отказ
c. надежность элемента
d. вероятность отказа

Верно

Баллов за ответ: 1/1.

 

 

Рабочая поза — Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 2

Рабочая поза

Cтраница 2

Рабочая поза сидя имеет целый ряд преимуществ: резко уменьшается высота центра тяжести над точкой опоры, благодаря чему возрастает устойчивость тела, значительно сокращаются энергетические затраты организма для поддержания такой позы, вследствие этого она является менее утомительной.
 [17]

Рабочая поза выбрана правильно, если проекция общего центра тяжести лежит в пределах площади опоры.
 [18]

Рабочая поза машинистов свободная, но при выполнении ремонтных работ — вынужденное ( согнутое) положение тела со статическим напряжением мышц плечевого пояса, позвоночника.
 [19]

Рабочая поза машинистов свободная, но при выполнении ремонтных работ, работе с запорной арматурой — вынужденное ( согнутое) положение тела со статическим напряжением мышц плечевого пояса, позвоночника. Одна треть рабочего времени связана с подъемом и переноской различных тяжестей вручную до нескольких десятков килограммов.
 [20]

Рабочая поза секретаря должна быть строго фиксирована. Большую часть времени в течение рабочего дня секретарь сидит.
 [21]

Рабочую позу сидя применяют при работах с усилием до 5 кГ и при работах, требующих большой точности. В положении сидя важна правильная и удобная посадка. Нормальной позой сидя является слегка наклонное вперед положение тела с легкими изгибом поясничной части позвоночника.
 [23]

Рабочую позу определяют на основании микроэлементов группы К. Отсутствие в моделях этого норматива указывает на то, что работу выполняют стоя.
 [24]

Рабочей позой называется положение корпуса, рук и ног работающего человека.
 [25]

Рабочей позой называется положение корпуса, рук и ног работающего человека. Рациональной считается такая рабочая поза, при которой у работающего не возникнет преждевременного утомления.
 [26]

Применяют рабочие позы: сидя, стоя, сидя — стоя.
 [28]

Выбор рабочей позы зависит от мышечных усилий во время работы, точности и скорости движений, а также от характера выполняемой работы.
 [29]

Изучение рабочей позы неразрывно связано с изучением рабочих движений. При изучении рабочих движений поза рассматривается как пространственная граница фазы ( начальная, граничная, конечная) движения.
 [30]

Страницы:  

   1

   2

   3

   4




Рабочая поза сидя. Влияние рабочего места на опорно-двигательный аппарат человека.

Адаптация к новым условиям жизнедеятельности при гиподинамии может приводить к нарушениям координаторной функции двигательного аппарата, снижению функциональной способности анализаторных систем организма. Детренированность обусловливает резкое сокращение возможностей функциональных систем. У людей со сниженной двигательной активностью это вызывает повышение интенсивности мышечной работы вследствие неадекватных реакций на предъявляемые нагрузки. Однако в условиях производства (офиса) описанные изменения проявляются менее выражено и только при многолетнем воздействии. Следовательно, предложенная общая схема влияния на организм длительной гипокинезии может быть использована для объяснения функциональных изменений в организме человека при сниженном уровне его двигательной активности в современном производстве с определенными ограничениями.

                С целью выяснения особенностей развития утомления и перенапряжения функциональных систем организма при длительном поддержании вынужденной позы сидя изучена трудовая деятельность работающих ряда профессиональных групп. Характерной особенностью изучаемых профессиональных групп является выполнение работ сидя с незначительными физическими усилиями на ограниченном пространстве. Эргономическая оценка различных элементов рабочего места позволила установить их конструктивные недостатки, которые вынуждают работающих принимать неудобную позу. Стулья можно плавно регулировать по высоте, однако отсутствие у них спинки и подлокотников не позволяет работающему принимать во время микропауз оптимальную позу, т.е. они не выполняют свою основную функцию по разгрузки опорно-двигательного аппарата. Наряду с этим жесткие края стула сдавливают мягкие ткани бедра, где проходят магистральные сосуды и крупные нервы. Такое положение приводит к онемению нижних конечностей, что указывает на ухудшение их гемодинамики и трофики.

                Напряжение опорно-двигательного аппарата еще больше усиливается неправильной оргоснасткой рабочих мест. Различного рода подставки не согласуются по линейным параметрам с основным оборудованием. Отсутствует возможность его механического и автоматического регулирования. Это приводит к тому, что работник должен совершить большее количество наклонов.

                Угол наклона головы зависит большей частью от необходимости приближения глаз к рассматриваемому объекту, однако в ряде случаем может указывать на недостатки в компоновке производственного оборудования. Так, у штамповщиков, хотя их работа относится к разряду грубозрительных, установка детали под пуансон должна выполнятся под зрительным контролем, а рабочая поверхность его располагается весьма низко, поэтому угол наклона головы составляет большую величину (66,2 градуса).

                Использование рабочей мебели нерациональной конструкции приводит к тому, что изменяются величины суставных углов в сочленениях ног. Угол в тазобедренном суставе во всех случаях меньше оптимального. Отсутствие рациональных подставок для ног работающих приводит к тому, что они сидят, как правило, поджимая ноги под сиденье. Такое положение ног резко сокращает угол в коленном суставе (до 70 градусов при оптимальном 115).

                Описанные отклонения биомеханических параметров от оптимальных величие приводят к развитию утомления в опорно-двигательном аппарате и соответственно к жалобам на боли в ногах. Количество этих жалоб меньше, чем при работе стоя, но все же велико.

Ранее по этой теме:
Рабочая поза сидя. Развитие патологии сердечно-сосудистой системы и нарушения обменных процессов.Функциональное состояние отдельных систем организма в условиях длительного поддержания рабочей позы сидя.
Механизмы развития мышечных болей в условиях длительного поддержания рабочей позы сидя.

Работа в положении стоя — польза и преимущества

Работать стоя


7/10
сотрудников уверены, что сидеть вредно


3/4
от всего офиса встают, только чтобы пойти в уборную или выпить чай или кофе


42 %
работников, несмотря ни на что, едят за своими рабочими столами
Данные компании Plantronics

Из-за такой статистики неудивительно, что компании начинают экспериментировать и отказываться на время от сидячих рабочих мест. Так, например, поступила британская виртуальная платформа Time Etc. Правда, сотрудники не оценили это решение: работать стоя на одном месте сложно из-за постоянной нагрузки на ноги. Чем дольше мы стоим в одном положении, тем выше шансы развития варикоза.

Но есть и комбинированный способ. Один из руководителей James and James eCommerce Fulfillment, Джеймс Хайд, рассказал, что в компании соединили несколько видов работы: в офисе поставили регулируемые столы, за которыми можно и стоять, и сидеть, ведь «постоянно работать стоя невозможно».

«Сотрудники более сосредоточены во время работы стоя: в таком положении ты не чувствуешь себя расслабленным, как в комфортном кресле, и не „выключаешься“»

Банально, но исследование британского университета Лестера обнаружило: если поставить регулируемое рабочее место, это снизит время, затрачиваемое на сидение. Потому что человеку придётся постоянно отвлекаться на то, чтобы подровнять себе тут, там, увеличить или снизить высоту — уровень удобства будет меняться с течением рабочего дня. При этом время, затрачиваемое на работу, будет также увеличиваться (отличная новость для работодателей!).

Переговоры на ногах

Некоторым сотрудникам не по душе работать стоя, однако почти все соглашаются в пользе проведения «летучек» и переговоров на ногах. Они проходят «просто блестяще», признают в виртуальной платформе Time Etc. Вся команда обнаружила, что, если встать со стула, встреча проходит в разы быстрее и эффективнее.

На самом деле переговоры на ногах — это не тренд: ещё в 1999 году исследование установило, что «сидячие» переговоры длятся на 34 % дольше. Когда человек стоит на месте, организм испытывает стресс, поэтому во время таких встреч хочется быстрее рассказать своё видение и избавить себя от лишней нагрузки. По словам профессора из Гарварда Ами Кадди, по сути, стояние — это «поза власти», и она помогает нам быстрее и лучше функционировать под влиянием стресса.

Работать во время ходьбы

Ещё одно решение против сидячей работы — беговая дорожка со встроенным в неё столом. Высота такого устройства регулируется под рост пользователя, у него тихий двигатель и удобные кнопки, которые регулируют подъём и скорость. К тому же в стол встроили множество разных типов розеток и разъёмов для удобства пользователя.

Главный редактор сайта ReadWriteОуэн Томас поставил себе такой стол и затем рассказал о своём опыте: он ежедневно проходит за ним шестнадцать километров. Максимальное время рабочей тренировки у него составляет три часа. Некоторые журналисты издания думали, что за этим рабочим столом можно ещё и бегать, но максимальная скорость дорожки — шесть с половиной километров в час. Это достаточной высокий темп для ходьбы, но недостаточный для бега.

Как сидеть на работе без вреда здоровью

Если вы слишком много сидите на работе:

1

Может появиться чувство усталости или синдром хронической усталости

2

Может возникнуть боль в мышцах, спине, ногах, глазах

3

Вы можете начать чаще простывать

4

Возможно появление тяжести, боли, отёчности в ногах, сосудистой сеточки или варикоза

5

Вполне вероятно появление лишнего веса

Сидение — это по своей сути метаболический синдром, заставляющий энзимы в крови человека бездействовать. Хорошая новость: умеренной активности хватит, чтобы ферменты (сложные белковые молекулы, они же энзимы) в крови не «засыпали».

Ходить, ёрзать на стуле, напрягать поочерёдно мышцы, иногда стоять вполне достаточно, чтобы последствия сидения плавно сходили на нет. Главное — делать это постоянно


Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что люди, которые не двигаются во время сидения, имеют более высокий уровень смертности, чем те, которые постоянно «разбавляют» свой сидячий образ жизни. Международная группа исследователей обнаружила, что, если поменьше сидеть в общественном транспорте, дома и на работе и заменить это часом и более физической активности в день, то это может помочь в устранении рисков повышенной ранней смертности.


Если вам некомфортно на вашем рабочем месте, обратите внимание, на чём вы сидите. Угол между спинкой и сиденьем должен быть девяносто градусов или чуть больше, а сама спинка должна иметь изогнутую форму для поддержки спины и поясницы. Идеально, если она может регулироваться по высоте и наклону, по длине и высоте подлокотников и расстоянию между ними.

Другой вариант — специальное кресло с динамической посадкой, которое позволяет тренировать мышцы во время сидения. Когда вы сидите на таком кресле, вам придётся напрягать мышцы спины и брюшного пресса. Собственно, только благодаря мышечному напряжению на нём возможно удержаться. Если вы сгорбитесь или расслабитесь, то упадёте. Весело, да? Сидеть неподвижно невозможно, ведь мышцам необходимо расслабляться и снова напрягаться, поэтому вы будете ёрзать, менять положение тела постоянно, чаще вставать.

Это приведёт к тому, что метаболизм будет постоянно работать, а кровь лучше циркулировать по телу

Подставка для ног тоже не будет лишней, с её помощью можно делать простейшую зарядку: ставить и снимать с неё ноги поочерёдно и вместе. Уменьшая нагрузку на ваши ноги, подставка может помочь снять давление на поясницу, предотвратить развитие варикозного расширения вен, а если проблема уже появилась, то уменьшить её неприятные симптомы: боль, отёк, тяжесть в ногах. Единственное условие правильного выбора подставки — она должна быть плоской, и это точно не должен быть пуфик или подушка. Если захотите снять напряжение со спины, поставьте ноги на подставку так, чтобы колени были выше бёдер.

Подставка для ног // Источник: Steelcase

Как не испортить зрение во время работы за компьютером

  1. Поставьте монитор на удобную высоту, которая не заставит вас поднимать голову вверх или сгибать шею. Верхняя часть монитора должна быть на 5—8 см выше уровня глаз.

  2. Экран монитора не должен бликовать. Используйте антибликовый фильтр. Если вы видите, что экран мерцает, увеличьте частоту обновления монитора.

  3. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки. Если текст при этом выглядит слишком маленьким, используйте более крупный шрифт либо увеличьте масштаб, но не садитесь ближе к монитору.

  4. Делайте отдых для глаз. Отведите взгляд от экрана на минуту или две на более отдалённую сцену, желательно что-то большое, что находится в 5–6 метрах от вас. Это позволит глазным мышцам расслабиться. Поморгайте в течение нескольких секунд. Это освежит слезоточивую плёнку и очистит от пыли поверхность глаза. Повторяйте упражнения каждые 15 минут.

Как компании помогают сотрудникам быть активнее

На 7,5 млрд $увеличится объём экономики Канады к 2040 году, если 10 % жителей страны будут меньше сидеть и больше двигатьсяИсточник: The Conference Board of Canada

Чем больше люди двигаются, тем дольше живут, больше работают и приносят пользу экономике страны.

Врачи предупреждают нас о вреде сидячего образа жизни. Но что это значит для организаций? Они должны привлекаться за вред, причинённый сотрудникам при малоподвижной работе? Чёткого ответа нет. Но всё же многие компании помогают своим сотрудникам и коллегам быть здоровее.

Зарубежные корпорации Google, Aetna, Microsoft, Evernote, Hyatt и Marriott начали закупать для своих сотрудников новые рабочие станции — гибрид рабочего стола и беговой дорожки. Блогеры, айтишники и даже журналисты уже начали ставить себе беговые рабочие станции дома и приноровились работать, отвечать на звонки и пользоваться интернетом на ходу.

В Sony Electronics в Москве работают около 350 человек, здесь проходит Walkman Sony — соревнование по количеству пройдённых шагов. А работникам выделяется сумма, которую они могут потратить на фитнес-зал. Чем дольше человек работает, тем больше компенсация.

У Coca-Cola Hellenic в России есть беговой клуб. В их офисе даже запустили свою программу, «В движении»: два раза в неделю сюда приходит тренер, чтобы провести пятнадцатиминутную зарядку для всех сотрудников под энергичную музыку. Раз в год в компании проходит корпоративный спортивный чемпионат, зимние и летние спартакиады, плюс проводятся лекции о сбалансированном питании и фитнесе.

В каждом офисе «Яндекса» есть тренажёрный зал, турники, беговые дорожки, настольный теннис, залы для йоги и танцев. Российская ИТ-компания «КРОК» позволяет своим сотрудникам взять в бесплатный прокат велосипед. В OBI сотрудники придерживаются правильного питания и носят еду с собой, а в одной из переговорных занимаются йогой с тренером. В Mail.Ru Group есть секции джиу-джитцу и айкидо, собственный спортзал, вечером в нём тренируются корпоративные команды по волейболу и футболу, можно поиграть в баскетбол, бадминтон.

Советы

Увеличение уровня физической активности не имеет смысла без сокращения продолжительности сидения. Поэтому надо вести учёт времени, затрачиваемого на физическую пассивность, находить способы себя поощрять, к примеру, вставать и идти делать себе чай на офисной кухне, а не сидеть в кофейне во время обеда. Встать за барную стойку, а не есть, сидя за рабочим столом.

Мы проанализировали больше сотни исследований, прочитали примерно столько же статей, изучили мнения экспертов и решили суммировать всё, что узнали, в виде советов. Итак, что же нужно делать, чтобы меньше сидеть, больше двигаться, но так, чтобы это ещё не доставляло излишнего дискомфорта, не приходилось идти к шефу и просить поставить себе беговую дорожку вместо стола.

  • Поставьте таймер или будильник. Каждый час старайтесь вставать или делать лёгкие упражнения (поднимать руки, ноги, крутить кистями или стопами, разминаться).
  • Старайтесь проводить встречи стоя.
  • Не обедайте за рабочим местом. Сходите в кафе в десяти минутах от офиса. Это может в буквальном смысле добавить чуть ли не год жизни. Или ешьте стоя в офисной кухне.
  • Ходите! Не ищите парковочное место ближе ко входу в офис. Лучше припаркуйтесь подальше и идите пешком, утешайте себя тем, что будете здоровее. Если возвращаетесь домой на общественном транспорте, выходите из автобуса за одну или две остановки до дома.
  • Пейте воду. Во-первых, это полезно. Во-вторых, вам надо будет встать и пойти к кулеру. А будете больше пить — чаще будете ходить в уборную. И никакого будильника не надо.
  • Прибирайтесь на рабочем столе ежедневно (это тоже нагрузка).
  • Играйте с коллегами в игры: идеально — в футбол, баскетбол, настольный теннис, но сойдёт и «мафия», если вы будете активно жестикулировать и не бояться вскакивать с места.

Мы выяснили, что работать восемь часов в офисе и оставаться здоровым вполне возможно. Но для этого нужно прикладывать усилия, хоть и минимальные. Проблема в том, что далеко не все захотят меняться. Как говорит профессор эргономики Корнельского университета США Алан Хедж: «Некоторые просто захотят остаться сидеть. Поощряйте сотрудников двигаться и давайте делать им перерыв».

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя важно для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшает физическое здоровье человека, но и позволяет ему чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома.Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что означает хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

Правильная осанка может помочь:

  • уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
  • уменьшить износ суставов, мышц и связок
  • поддерживать равновесие во время движения и упражнений
  • снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
  • улучшение здоровья позвоночника

Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

  • удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
  • избегая перекрещивания коленей или лодыжек
  • поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и стул
  • , располагающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
  • , размещение лодыжек перед коленями
  • расслабление плеч
  • удерживание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
  • удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
  • сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
  • прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка не удобно соприкасается со стулом особенно в нижней части спины
  • Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of сидя

Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

Людям, которым приходится длительное время сидеть за столом из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую осанку:

  • удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественным углом обзора
  • настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
  • с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
  • с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
  • проба различных типов клавиатуры и мыши
  • с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
  • расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
  • время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Попав в правильное положение, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы видеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить ее со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, часто придется напоминать себе, что нужно распознавать нездоровое положение и исправлять его.

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые позы хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые сидячие положения.

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

  • сидения в наклонном положении с согнутым позвоночником
  • со скрещенными коленями, лодыжками или руками
  • свисать или неправильно поддерживать ноги
  • сидеть в течение длительного времени в одном положении
  • длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
  • сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
  • сидя в течение длительного времени, не принимая break

Практика правильного сидения — лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего постурального здоровья.

Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины включают:

  • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
  • стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долго, меняя положение или активность каждый час
  • Использование устройства громкой связи для длительных звонков
  • Держите все экраны на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
  • сидя прямо и смотря прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
  • подъем тяжелых предметов за счет сгибания ног вместо использования спины
  • удержание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
  • регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и для обеспечения возможности коленям двигаться сгибайте
  • , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу.
  • носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
  • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
  • быстро и равномерно размахивать руками при ходьбе, беге трусцой или беге
  • удерживать детские коляски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
  • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
  • наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

Однако, зная, как выглядит хорошая осанка, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, достичь хорошей осанки.

Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Сядьте прямо! Как хорошая осанка полезна для вашего здоровья

Если вы не артист балета или не служите в армии — профессии, где легко заметить плохую осанку — вы, вероятно, не обращаете особого внимания на свою осанку.Но если части вашего тела, такие как шея, плечи или поясница, начинают кричать от боли, вы можете обнаружить, что ваша осанка не в порядке.

«Осанка» относится к предпочтительному биомеханическому расположению тела, — сказал Эрик Робертсон, директор отдела физиотерапевтического образования в Kaiser Permanente в Северной Калифорнии и представитель Американской ассоциации физиотерапии. По его словам, хорошая осанка важна, потому что она сводит к минимуму чрезмерное усилие, которое необходимо поглощать мышцам и суставам.

Осанка — это больше, чем просто функция того, как кто-то стоит или сидит. Например, это также влияет на то, какое давление эти положения оказывают на нижнюю часть спины, другие мышцы и суставы. Более того, осанка может отражать общее состояние здоровья человека, физическую форму, а также силу и слабость тела, сказал Робертсон Live Science.

Влияние осанки на здоровье

Существует множество причин для поддержания хорошей осанки, и это может принести пользу телу и разуму человека.[Указатели осанки: 7 советов по избавлению от вредных привычек]

Основными рисками для здоровья, связанными с неправильной осанкой, являются боли и боли, которые могут возникнуть сразу или в будущем, — сказала Джилл Хендерс-Мейсон, оздоровительный физиотерапевт в клинике Mayo Clinic’s Healthy. Программа проживания в Рочестере, штат Миннесота. По ее словам, этот дискомфорт может начаться в шее или спине, но в конечном итоге может затронуть бедра или колени.

Люди с плохой осанкой также могут быть менее эффективны при движении, сказал Хендерзахс-Мейсон.«Они не двигаются так же быстро и не так быстро и предрасположены к травмам», — сказала она.

Сидение, сгорбившись над компьютером, со временем может причинить боль. (Изображение предоставлено: Marcin Balcerzak / Shutterstock.com)

Поза, в которой плечи согнуты вперед, может даже повлиять на дыхание, потому что у диафрагмы и легких меньше места для расширения, и это сужает дыхательные пути, сказал Хендерцах-Мейсон Live Science.

Стоять или сидеть прямо дает много других преимуществ.Во-первых, это может помочь людям казаться выше и лучше думать о себе. Психологические исследования показали, что более сутулые позы заставляют людей выглядеть менее уверенными в других и даже чувствовать себя менее компетентными, сказал Хендерзахс-Мейсон. Также есть некоторые свидетельства того, что люди, которые ходят в сутулой позе, имеют более высокую предрасположенность к депрессии, чем те, кто ходит более вертикально, отметила она.

Исследования также показали, что сутулость и сутулость могут влиять на мысли и чувства человека, а улучшение осанки может помочь повысить настроение и уровень энергии.

Распространенные ошибки осанки

В повседневной жизни людей есть множество факторов, которые могут саботировать осанку и вывести тело из равновесия, например, долгое сидение за столом, частое сидение телефона между ухом и плечом, сутулиться над ноутбуком или постоянно смотреть на смартфон.

Физиологически тело не предназначено для того, чтобы оставаться в одном положении, и если вы долгое время не меняете положение, это может вызвать нагрузку на ткани вашего тела, сказал Робертсон.Чтобы исправить эту распространенную ошибку позы, он рекомендовал менять позу примерно каждые 20 минут. Например, вы можете сделать перерыв в работе за столом, чтобы встать и потянуться.

Когда женщины носят высокие каблуки, их осанка может смещаться вперед, в результате чего нижняя часть спины слишком выгибается, сказал Робертсон.

Другая распространенная проблема — это когда люди носят тяжелые рюкзаки или сумки на одной стороне тела, что может привести к мышечному дисбалансу, например, мышечному напряжению или слабости, отмечает Хендерцах-Мейсон.[5 удивительных фактов о боли]

Подъем из-за стола, чтобы потянуться, может помочь облегчить боль. (Изображение предоставлено: Ана Блазич Павлович / Shutterstock.com)

Люди, обеспокоенные плохой осанкой, могут ее оценить, сказал Робертсон. По его словам, физиотерапевт может оценить чью-то позу, чтобы определить, что не сбалансировано и что может быть причиной.

Физиотерапевт может внимательно следить за тем, как человек ходит по комнате, чтобы искать любые физические дисбалансы, сказал Хендерзахс-Мейсон.Иногда терапевты также фотографируют каждого пациента перед сеткой поз. Эта фотография может помочь понять, на чем нужно сосредоточить лечение. Например, это может означать, что одно бедро или плечо выше другого. Он также предоставляет людям важную визуальную обратную связь о том, как выглядит их осанка и что они могут сделать, чтобы ее улучшить.

Чтобы улучшить осанку, физиотерапевту может потребоваться вручную исправить чью-то осанку, чтобы человек знал, в каком положении должно находиться его или ее тело, или продемонстрировать, как выполнять определенные упражнения, которые могут улучшить напряженные мышцы или помочь их укрепить.

Подписаться на Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на сайте Live Science .

Правда о постоянных столах

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

Вы читаете это, стоя за своим столом? Вполне вероятно, что да — столы стоя в моде, и о преимуществах стола часто говорят.

Эти столы позволяют вам работать за «офисной работой» стоя, а не сидя на стуле.Они могут быть изготовлены по индивидуальному заказу (за тысячи долларов) или вы можете бесплатно превратить обычный стол в стоячий, подняв свой компьютер — один из моих коллег просто положил свой компьютер на стопку книг. Продажи стоячих столов резко выросли в последние годы; во многих случаях их продажи намного превышают продажи обычных столов.

Лично мне нравится идея — вместо того, чтобы сидеть весь день и смотреть в экран компьютера, конечно, лучше было бы стоять (глядя на экран компьютера).Но мне также нравится идея изучить некоторые предположения, связанные с постоянными столами. Распространенным является следующее: определенно требуется больше усилий и дополнительных калорий, чтобы оставаться в вертикальном положении, а не сидеть, и в течение нескольких дней или недель эти лишние калории будут составлять что-то значительное. Но правда ли, что одно из преимуществ стола стоя заключается в том, что он может помочь вам избежать набора веса или даже сбросить лишний вес?

Именно на это и пытались ответить исследователи, опубликовавшие в журнале Journal of Physical Activity and Health .(Да, такой журнал есть.) Они снабдили 74 здоровых человека масками, которые измеряли потребление кислорода как отражение того, сколько калорий они сожгли, выполняя работу за компьютером, смотря телевизор, стоя или ходя на беговой дорожке. Вот что они обнаружили в отношении похудания как возможной выгоды от использования стола стоя:

  • Сидя, испытуемые сжигали 80 калорий в час — примерно столько же, сколько печатали или смотрели телевизор
  • В положении стоя количество сожженных калорий ненамного больше, чем в положении сидя — около 88 кал / час
  • При ходьбе сжигается 210 калорий в час.

Другими словами, использование стоячего стола в течение трех часов сжигает лишние 24 калории, примерно столько же калорий в моркови. Но ходьба всего полчаса во время обеденного перерыва может сжигать лишние 100 калорий каждый день.

Предыдущие отчеты о калориях, сожженных стоя, по сравнению с сидением, предполагали гораздо более высокую скорость сжигания калорий при стоянии, но это новое исследование фактически измеряло расход энергии и, вероятно, представляет более точную оценку.

Преимущества постоянного стола

Хотя новое исследование предполагает, что стол стоя вряд ли поможет с потерей веса или предотвращением набора веса, у стола могут быть и другие преимущества.. Сторонники стоячих столов указывают на исследования, показывающие, что после еды уровень сахара в крови возвращается к норме быстрее в те дни, когда человек проводит больше времени стоя. И стоя, а не сидя, может снизить риск боли в плечах и спине.

Другая потенциальная польза для здоровья от стоячего стола — , предположительно на основании вывода о том, что долгие часы сидения связаны с более высоким риском

  • ожирение
  • диабет
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • рак (особенно рак толстой кишки или груди)
  • преждевременная смерть.

Но «не сидеть» может означать много разных вещей — ходьбу, шаг или просто стояние — и, как показывает новое исследование расхода энергии, их влияние на здоровье может быть неодинаковым. Для большинства из этих потенциальных преимуществ тщательные исследования столов стоя еще не проводились. Таким образом, реальное влияние стоячего стола на здоровье неизвестно.

Если вы собираетесь стоять за своим столом…

Имейте в виду, что использование стоячего стола похоже на любое другое «вмешательство» — оно может иметь «побочные эффекты».«Например, если вы внезапно переходите от сидения весь день к стоянию весь день, вы рискуете заболеть спиной, ногой или ступней; лучше начать с 30-60 минут в день, постепенно увеличивая его. Установка таймера, который напомнит вам, когда встать или сесть (как рекомендуют многие эксперты), может нарушить вашу концентрацию, снизить концентрацию внимания и снизить вашу эффективность или творческий потенциал. Вы можете поэкспериментировать с разными временными интервалами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Верно и то, что некоторые задачи, особенно требующие мелкой моторики, более точно выполняются в сидячем положении.Так что стоячий стол может быть не лучшим решением для всех, кто много сидит на работе.

Что дальше?

В последние годы мы наблюдаем кардинальные изменения в рабочей среде. К ним относятся открытые планы этажей и надувные мячи для упражнений вместо стульев, а также стоячие парты. У меня есть коллеги, которые установили «стол беговой дорожки», который позволяет им работать на компьютере или по видеоконференции во время ходьбы по беговой дорожке. Каждое из этих изменений связано с преимуществами и, возможно, с некоторым риском.Но, прежде чем мы примем их за лучшее — или здоровое, — нам следует воздержаться от суждений, пока мы не получим больше опыта и, в идеале, хорошо спланированных исследований.

Хорошо, теперь можете сесть.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое осанка ?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения нагрузок.

Хорошая осанка помогает следующим образом:

  • Сохраняет кости и суставы в правильном положении (выравнивание), чтобы мышцы использовались должным образом.
  • Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
  • Снижает нагрузку на связки позвоночника.
  • Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
  • Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
  • Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

  • Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
  • При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
  • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
  • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины.Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
  • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
  • Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
  • Держите ноги на полу.
  • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
  • При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

  • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
  • Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
  • Держите ноги на полу.
  • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
  • При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
  • Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

  • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
  • Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
  • Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
  • Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
  • Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

В каком бы положении вы ни лежали, подушка должна находиться под вашей головой, но не под плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяла бы вашей голове находиться в нормальном положении.

  • Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, так как это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
  • Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
  • Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии, может оказаться полезным.
  • При вставании из положения лежа повернуться на бок, подтянуть оба колена и качнуть ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации будут полезны большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть наилучшим образом.Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедитесь, что вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, — это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

  • Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
  • Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключ к хорошей осанке — это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость или сутулость на банке

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Износ позвоночника, делая его более хрупким и подверженным травмам
  • Причина боли в шее, плече и спине
  • Уменьшите гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать

Как в целом улучшить осанку?

  • Следите за своей осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро ​​(мышцы спины, живота и таза).
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы за компьютером, готовите обед или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

  • Смена положения сидя часто
  • Совершите короткие прогулки по офису или дому
  • Периодически осторожно растягивайте мышцы , чтобы снять мышечное напряжение
  • Не скрещивайте ноги; поставьте ступни на пол так, чтобы лодыжки находились перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
  • Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты от 90 до 120 градусов.
  • Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

  • Встаньте прямо и высоко
  • Держите плечи назад
  • Втяните живот
  • Положите свой вес преимущественно на подушечки стопы
  • Держите голову ровно
  • Пусть руки свободно свисают по бокам
  • Поставьте ноги на ширине плеч

Практикуясь, вы сможете улучшить свою осанку; ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше.

Сидение на полу: осанка и польза для здоровья

Стулья переоценены — пора вернуться к тому, чтобы сидеть на полу и полагаться на собственное тело для поддержки.

Этаж раньше был нашей территорией. Наши родители с волнением наблюдали, как мы впервые сели самостоятельно, наши крошечные мускулы едва были достаточно сильными, чтобы выдержать вес верхней части нашего тела. Сидеть на полу было нашей реальностью; мы не знали другого варианта. Мы ползли, хватаясь за все, что привлекало наше внимание.Когда мы хотели расслабиться, мы садились, наблюдая за окружающим миром.

Где-то в конце мы начали сидеть на стульях. Не рисовать стулья как врага, но сидение на стульях устранило необходимость задействовать определенные мышцы — мышцы, которые мы развили и на которые полагались в младенчестве. В наши дни, когда мы сидим на полу, наши мышцы быстро начинают болеть, из-за чего мы сутулится. То, что начиналось для нас как естественное сидячее положение, превратилось в напряженную и энергичную деятельность.

К счастью, это не постоянное следствие сидения на стульях.Мы можем вернуться к своим сидячим корням в любое время и сесть на пол, как мы делали это в младенчестве. Фактически, сидение на полу помогает поддерживать скелет, улучшает осанку, улучшает состояние позвоночника и облегчает боли в спине. Мышцам, необходимым для того, чтобы удобно сидеть на полу, нужно время и сознательные усилия для развития. Поскольку мы не привыкли сидеть на полу, дискомфорт часто побуждает нас искать стул, заставляя задуматься о том, как мы вообще обходились без него.

Улучшите осанку сидя всего за 14 дней с UPRIGHT GO 2.

Почему сидеть на полу полезнее

По мере того, как наше тело стареет, мы, естественно, тяготеем к более комфортным сиденьям. В этом есть смысл, поскольку мышцы, которые мы используем во время сидения, уже сформированы и не требуют дальнейшего развития. Тем не менее, сидение на полу приносит определенную пользу для здоровья. К ним относятся:

Улучшение осанки

Это может быть повышенная нагрузка на спину, но сидение на полу побуждает автоматически исправлять осанку.Выпрямление позвоночника и отведение плеч назад укрепляют окружающие мышцы, помогая вам чувствовать себя более комфортно с хорошей осанкой.

Повышенная прочность

Хорошая осанка не только укрепляет мышцы спины и плеч, но и укрепляет основные мышцы, что может помочь облегчить боль в спине. (Внешности это тоже не повредит!)

Повышенная гибкость

Сидячие положения растягивают бедра, ноги, таз и позвоночник, помогая обеспечить естественную гибкость движений.

Как люди сидят в мире

Стул в том виде, в каком мы его знаем, — изобретение сравнительно недавнее. Хотя стулья существуют уже тысячи лет, они были доступны не каждому социальному классу лишь несколько сотен лет назад. До этого всех заставляли сидеть на земле. Но это не так плохо, как кажется! Во всем мире есть культуры, которые по-прежнему проводят большую часть своего времени сидя на полу. Не то чтобы они еще не знали стулья — они просто не хотят ими пользоваться.Возможно, эти культуры знают то, чего не знаем мы.

В любом случае интересно понаблюдать за их обычаями сидения и понять, почему они сидят именно так.

Со скрещенными ногами

Это наиболее распространенное и наиболее удобное положение. В кругах йоги ее называют «легкая поза» или «сукхасана», она предназначена для растяжки мышц, улучшения осанки и приносит душевный покой.

На корточках

Приседания обеспечивают максимальную гибкость при перемещении и выполнении физических упражнений.Цель состоит в том, чтобы поставить пятки на землю, снимая давление с коленей и бедер.

На коленях

Для этого нужно опереться на голени и сесть на пятки. Это одновременно поза йоги (поза на коленях) и формальный способ сидения в Японии.

Когда уместно сидеть на полу

Теперь вам может быть интересно, когда вы вообще найдете возможность сесть на землю. Вряд ли можно делать это посреди работы — по крайней мере, не без странных взглядов коллег! Есть, конечно, занятия, которые позволяют сидеть на полу, например, смотреть телевизор, играть в карточные игры, читать книгу и даже ужинать.

Поначалу идея есть на полу может показаться странной. Возможно, вас беспокоит грязь или общая нечистота. Вот почему во многих культурах, где сидят на полу, важно снимать обувь перед тем, как войти в чей-то дом. По этой же причине вы обычно найдете коврик на земле там, где его нет. Еда не с пола также может помочь вам почувствовать себя более заземленным и связанным с землей. Кроме того, подумайте о деньгах, которые вы сэкономите на стульях!

Если не считать шуток, поначалу может быть трудно снова сесть на пол.Ваше тело не привыкло сидеть на твердой поверхности, и вам не на что опираться, кроме вашей собственной воли. Ваши мышцы могут болеть, поскольку они вынуждены выдерживать полный вес вашего тела. Но при регулярной практике вы сможете сидеть довольно комфортно и дольше. С этого момента, когда вы сидите, работайте над улучшением осанки, выпрямляя спину. Так вам будет легче поддерживать вес своего тела, и вы почувствуете себя намного комфортнее и увереннее в себе.

Нужна небольшая помощь, чтобы вернуться к основам сидения? Возьмите интеллектуальный тренажер осанки UPRIGHT GO 2 сегодня и приготовьтесь к тому, что вас затопят!

от сидячих до стоячих рабочих станций: эргономика | Управление охраны окружающей среды, здоровья и безопасности

Сидение за стоячими рабочими станциями / Рабочими станциями на колесах

Послушайте, как руководитель программы профилактики травм UCLA Health, представленный в эфире «AirTalk с Ларри Мантлом», рассказывает о плюсах и минусах сидения, стояния и ходьбы на работе.

Какие бывают рабочие места стоя / сидя?

  1. Традиционное рабочее место: включает стандартный стол для сидения и стандартное регулируемое кресло. Некоторые опции включают столы с регулируемой высотой штифта, поддоны для клавиатуры и кривошипные столы (которые легче всего регулировать, но могут быть дорогими)
  2. Постоянное рабочее место: представляет собой стол фиксированной высоты, который регулируется по высоте стоящего сотрудника. Стул следует использовать с этим типом рабочего места, если пользователь проводит на нем несколько часов.
  3. Рабочее место сидя-стоя: включает рабочее место, которое можно регулировать для сидения и перемещать для стояния. Некоторые опции — электрические столы, станции ручной регулировки и кривошипные типы
  4. .

Каковы преимущества стояния?

  • Сжигает больше калорий по сравнению с сидением (на 20% больше)
  • Снижает нагрузку на поясницу от длительного сидения
  • Увеличивает мышечную активность по сравнению с сидением
  • Борется с малоподвижным образом жизни по сравнению с сидением

В чем недостатки стояния?

  • Сидение потребляет меньше энергии и помогает стабилизировать тело для выполнения мелкой моторики, такой как работа за компьютером или тонкая микрохирургия
  • Положение стоя не заменяет упражнение
  • Стоячая рабочая станция фиксирует осанку человека, которая может нарушить положение запястья, тем самым увеличивая риск травм, таких как синдром запястного канала
  • Увеличивает давление на хрящи в коленях, бедрах и подушечках стопы
  • Требует на 20% больше энергии, чем сидение, создавая большую нагрузку на систему кровообращения
  • Снижение конфиденциальности из-за того, что вы стоите над коллегами
  • «Плохая» поза стоя может привести к блокировке колен, ослаблению мышц живота (заставляет людей раскачиваться назад) или стоянию на одной ноге (вызывая асимметрию по всему позвоночнику) для получения облегчения.

Эффективны ли сидячие или альтернативные рабочие места?
В наших полевых исследованиях сидячих рабочих станций мы обнаружили мало доказательств широко распространенных преимуществ, и пользователи стоят только очень короткие периоды времени (всего 15 минут или меньше в день).Другие исследования показали, что использование сидячих мест быстро сокращается, так что через 1 месяц большинство людей все время сидят, поэтому соблюдение правил может быть проблематичным.

Другие предложили рабочую станцию ​​для беговой дорожки или рабочую станцию ​​для велосипеда. Оба они были протестированы и показали, что они снижают производительность компьютера (скорость набора текста и мышления замедляется, и делается значительно больше ошибок).

Сидячие и стоячие рабочие станции дороги и, как правило, неэффективны с точки зрения затрат при решении возникающих проблем.

Станции с мячом для упражнений лучше для моего здоровья?
Мячи для упражнений или стулья с мячом не рекомендуются в качестве замены хорошего эргономичного офисного стула. Эти мячи можно использовать для временного сидения, возможно, чтобы укрепить мышцы кора, но они не обеспечивают никакой поддержки спины, особенно в поясничной области, которая является важным компонентом эргономичного кресла. Кроме того, чаша сиденья стула должна быть изготовлена ​​из воздухопроницаемого материала, чтобы отводить тепло и влагу от тела, но материал мяча не пропускает воздух.Наконец, мячи для упражнений нестабильны и требуют надлежащего надувания, что может привести к скольжению, падению и даже переломам костей.

Какую позу мне лучше всего подходят для работы: сидя или стоя?
Лучший вариант для пользователей, которые долгие часы сидят на работе, — это сочетание сидения и стоя. Человеческое тело лучше всего реагирует на баланс между статической и динамической активностью, между активностью и восстановлением, между сидением и стоянием. Вы должны двигаться, и вас нужно поддерживать в безопасных позах.Вы должны сбалансировать свой день.

У меня уже есть стоячая станция, что мне делать, чтобы вести здоровый образ жизни?

  • Убедитесь, что высота вашего стоячего стола примерно равна высоте вашего стоячего локтя
  • Используйте поддерживающий регулируемый стул или эргономичный стул, чтобы периодически сидеть
  • Если вы используете табурет, убедитесь, что у вас есть приподнятая подставка для ног.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *